سلامت

افراد زیادی وجود دارند که دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. برای لاغری و رسیدن به وزن دلخواه می توانید روش های مختلفی را امتحان کنید. در ادامه این مطلب با انواع روش های لاغری از جمله انواع عمل لاغری آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.

عمل های لاغری

افرادی که شاخص توده بدنی آن ها بیش تر 35 باشد می توانند به دنبال انواع عمل های لاغری و یا جراحی معده بروند. جراحی های متفاوتی وجود دارند. از جمله جراحی های لاغربی می توان به اسلیو معده و بای پس معده اشاره کرد.

شما اگر درخواست انجام عمل اسلیو معده را دارید باید به یک جراح اسلیو مراجعه کنید و با گرفتن مشاوره از او روند درمان را شروع کنید.

عمل اسلیو معده

عمل اسلیو معده نیز یکی از جراحی لاغری معده است که از بای پس معده جدیدتر و البته کم خطرتر نیز می باشد. در طی این جراحی حدود 80 درصد از حجم معده برداشته می شود اما هیچ تغییری در روده فرد حاصل نمی شود و به دلیل اینکه معده جدید پس از عمل اسلیو به شکل یک آستین است به این نام نامگذاری شده است.

در نتیجه عمل اسلیو حجم معده کاهش پیدا می کند و فرد کالری کمتری را دریافت می کند که همین موضوع می تواند باعث لاغری شود. از جمله عوارض عمل اسلیو می توان به بازگشت مجدد وزن در طول 5 سال اولیه، بازگشت بیماری هایی مثل دیابت نوع دو و .. اشاره کرد که البته در صورت تبحر کافی جراح اسلیو احتمال بروز این عوارض کم است.

عمل بای پس معده

عمل بای پس معده یکی از عمل های لاغری معده است که البته جزء جدیدترین جراحی های لاغری جای نمی گیرد و به دو شکل انجام می شود:

1. در این روش بخش بالایی معده برش داده می شود و مری را به باقی مانده معده متصل می کند. در این روش عمل لاغری، حجم معده کم می شود و باعث کاهش حجم غذای مصرفی و البته کاهش جذب غذا می شود. در این نوع جراحی معده شما تنها قادر به حفظ 28 گرم غذا می باشد.
2. این نوع از جراحی لاغری پیچیدگی بیش تری دارد و در آن 80 درصد از حجم معده و همچنین بخش زیادی از روده کوچک نیز خارج می شود. در نتیجه این عمل حجم زیادی از دستگاه گوارش حذف می شود که همین موضوع باعث کاهش حجم غذای مصرفی و جذب غذا می شود. این نوع از عمل لاغری معده عوارض بسیار زیادی دارد و تنها افرادی اجازه این عمل را دارند که شاخص توده بدنی آنها بالای 50 باشد. از جمله عوارض این نوع عمل بای پس معده عبارتند از: خونریزی زیاد، سوء تغذیه، عفونت، مشکلات تنفسی، استفراغ، فتق، افت قند خون و ...

رژیم لاغری می تواند به شما کمک بسیاری در مسیر کاهش وزن بکند. هر کدام از رژیم های لاغری با یک هدف طراحی می شوند. بنابر این شما باید تلاش کنید که بهترین روش لاغری را برای خودتان پیدا کنید. البته گفتنی است که محاسبه bmi نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا با انواع روش های لاغری و رژیم های لاغری آشنا شوید.

رژیم شوک یک روزه

یکی از رژیم های سریع و البته سخت، رژیم شوک لاغری است که در صورت پیروی از آن می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن بسیار زیادی را کم کنید. در واقع هدف اصلی این رژیم لاغری، بالا بردن سوخت و ساز بدن و در نتیجه افزایش چربی سوزی و لاغری است. در طول این رژیم چربی های شکم و پهلو از بین می روند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. به گفته متخصصین تغذیه تاثیرات متابولیکی این رژیم به مدت دو سال در بدن افراد باقی می ماند و پیروی از آن حداکثر هر دو سال یکبار توصیه می شود. همچنین از رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی نیز استفاده می شود. البته بهتر است که در ابتدا دلایل استپ وزنی خود را پیدا کنید.

رژیم تثبیت وزن

مهم ترین نکته ای که پس از لاغری و چاقی و رسیدن به وزن متعادل مطرح می شود تثبیت وزن است. بسیاری از افراد با تلاش بسیار زیادی به وزن ایده آل خود می رسند اما پس از مدتی مجدد چاق می شوند. این افراد در صورت داشتن رژیم تثبیت وزن و رعایت اصول آن به هیچ عنوان افزایش یا کاهش وزن نخواهند داشت.

رژیم کالری شماری

کالری واحد اندازه گیری انرژی انواع مواد غذایی و نوشیدنی است. در واقع این کالری ها هستند که انرژی لازم برای انجام فعالیت روزانه مانند راه رفتن، خوردن، آشامیدن، صحبت کردن و … را به ما می دهند. در صورتی که کالری اضافی وارد بدن شود، تبدیل به چربی و در نهایت چاقی می شود. راه های زیادی برای شمارش کالری وجود دارد اما امروزه افراد به راحتی با استفاده از یک برنامه رژیم کالری شماری رایگان می توانند این کار را انجام دهند.

رژیم کیست تخمدان

چند نکته مهم در رژیم کیست تخمدان عبارتند از:

• از غذایی که میل می کنید لذت ببرید.
• تمام گروه های غذایی را در حد متعادل در رژیم درمان تخمدان پلی کیستیک داشته باشد.
• به مقدار غذای مصرفی و کالری دریافتی دقت داشته باشید.
• مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل ممکن برسانید.
• از مصرف میوه و سبزیجات غافل نشوید.
• خوردن مواد غذایی پرچرب و قندی را کنار بگذارید.
• مایعات و آب فراوانی بنوشید.

منبع: https://www.dritm.ir/

ورزشکاران و بدنسازان همیشه به دنبال روش هایی برای بهبود کارایی بدن و تناسب اندامشان هستند. یک تغذیه ورزشی خوب کمک شایانی به بهبود عملکرد بدن و همچنین بازیابی سریع بدن پس از تمرین ورزشی می کند.

مصرف بهینه و متناسب مواد مغذی قبل از انجام ورزش، نه تنها کمک به کارایی حداکثر بدن می کند، بلکه آسیب عضلانی در طی ورزش را هم به حداقل می رساند. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای قبل و بعد از ورزش تا حد زیادی می تواند شما را به تناسب اندام دلخواهتان برساند.

شروع کردن ورزش با معده خالی و همچنین خوردن مواد غذایی بلافاصله بعد از ورزش به هیچ عنوان پیشنهاد خوبی نیست و می تواند برای شما مشکل ساز شود. اما یک تغذیه ورزشی مناسب باید چه ویژگی هایی داشته باشد و قبل و بعد از ورزش باید چه بخوریم؟

بیش تر بخوانید: ورزش برای لاغری و تناسب اندام

تغذیه ورزشی چیست؟

همان طور که می دانید داشتن یک رژیم غذایی سالم در کنار ورزش روزانه تاثیر مثبتی در سلامتی بدن افراد دارد. بسیاری از بیماری ها با افزایش سن بروز پیدا می کنند. همچنین در صورت ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت، فشار خون بالا و … می توان با رژیم غذایی مناسب و ورزش این بیماری ها را کنترل و یا حتی درمان کرد.

منظور از رژیم غذایی سالم، رژیمی است که حاوی مقدار مناسبی از گروه های مختلف مواد غذایی باشد. یک رژیم غذایی سالم باید حاوی میزان کافی از سبزیجات، میوه ها، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد.

تغذیه ورزشی در واقعی نوعی رژیم غذایی می باشد که منجر به بهبود عملکرد بدن حین ورزش و رسیدن به نتیجه دلخواه در کمترین زمان ممکن است.

مکمل های تغذیه ورزشی قبل از باشگاه

روش های لاغری بسیار متنوعی وجود دارند اما استفاده از مکمل ها در ورزش بسیار متداول هستند. چرا که این محصولات منجر به بهبود کارایی بدن، افزایش قدرت، کاهش توده بدون چربی و کاهش خستگی می شود. از جمله مهم ترین مکمل هایی که قبل از ورزش می توانید بخورید عبارتند از:

• کراتین
• کافئین
• آمینو اسید شاخه دار
• بتاآلانین

منبع: https://www.sira.fit/

رژیم لاغری می تواند به شما کمک بسیاری در مسیر کاهش وزن بکند. هر کدام از رژیم های لاغری با یک هدف طراحی می شوند. بنابر این شما باید تلاش کنید که بهترین روش لاغری را برای خودتان پیدا کنید. البته گفتنی است که محاسبه bmi نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا با انواع روش های لاغری و رژیم های لاغری آشنا شوید.

نمونه رژیم دش

بله رژیم دش به طور اختصاصی برای کاهش فشار خون طراحی شده است. برنامه غذایی رژیم DASH حاوی انواع میوه ها و سبزیجات است و این رژیم توصیه به کاهش مصرف مواد قندی، نمک و چربی های مضر دارد.

به دلیل اینکه سبک زندگی و رژیم غذایی نقش مهمی در بروز فشار خون دارند، دانشمندان به فکر راهکاری برای کمک به کاهش فشار خون افتادند که یکی از آنها طراحی و ارائه نمونه رژیم دش است.

هرم کتوژنیک

در حالت طبیعی و نرمال سوخت تامین کننده انرژی بدن ما کربوهیدرات ها هستند. اما هرم رژیم کتوژنیک باعث تغییراتی در سیستم سوخت و ساز بدن می شود به این شکل که سوخت بدنی به جای کربوهیدرات ها از چربی ها و گاها پروتئین ها تامین می شود.

درمان کم خونی و لاغری

وقتی گفته می شود که فردی دچار کم خونی است یعنی اینکه سلول های قرمز خون وی در مقایسه با شرایط عادی و معمولی کم است، البته این شرایط می تواند به معنی هموگلوبین کمتر از حالت عادی در هر یک از سلول های قرمز خون نیز می باشد. خوشبختانه در اکثر مواقع درمان کم خونی و لاغری قابل پیشگیری و درمان است.

رژیم سه روزه امریکایی

اگر به یک مهمانی یا مجلس عروسی دعوت شده اید اما لباس هایتان برایتان تنگ شده است و به دنبال یک روش لاغری سریع هستید؛ رژیم سه روزه بهترین راه حل برای رهایی از شر چربی های اضافه است.  رژیم ارتشی یا رژیم سه روزه امریکایی در سراسر دنیا به روشی برای کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی در عرض یک هفته معروف است. شاید باورش برایتان سخت باشد اما این رژیم واقعیت دارد.

رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند

برای بسیاری این سوال پیش می آید که رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟ یکی از استراتژی های کاهش وزن که در سال های اخیر بسیار رواج یافته، رژیم فستینگ است که با نام روزه داری متناوب هم شناخته می شود. در این روش فرد، طبق برنامه و در بازه های زمانی خاصی مجاز به خوردن می باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/

افراد زيادي را مي بينيم كه دچار ترس و يا پشيماني قبل از عمل اسليو شده اند. استفاده از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند مي تواند بر روي اين افراد تاثير خوبي بگذارد.

اگر قصد انجام عمل اسليو معده را داريد، حتماً از راهنمايي افراد با تجربه در اين زمينه استفاده كنيد چرا كه مي تواند بسيار مهم و تاثيرگذار باشد و باعث آمادگي بيشتر شما شود. اما بهتر است در ابتدا با عمل اسليو معده آشنا شويد.

عمل اسليو معده چيست؟

امروزه افراد زيادي به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند. افرادي كه شاخص توده بدني آن ها بيش تر از 30 باشد مي توانند از جراحي لاغري براي كاهش وزن و لاغري استفاده كنند. عمل هاي لاغري انواع مختلفي دارد كه بهترين و رايج ترين آن عمل اسليو معده نام دارد. اسليومعده در انگليسي به معناي آستين است. اين امر بدين معناست كه حدود 70 درصد از معده حذف شده و از آن تنها به اندازه يك آستين باقي مي ماند.

مراقبت هاي پس از اسليو معده

مراقبت هاي پس از اسليو معده يكي از عوامل مهمي است كه به اندازه تجربه جراح لاغري مهم است. رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده يكي از رژيم هاي تجويز شده توسط پزشك است كه شما موظف به رعايت آن هستيد.

عوارض اسليو

چيزي كه باعث ترس افراد از اسليو معده مي شود، عوارض اسليو معده است. اسليو معده يكي از امن ترين عمل هاي لاغري است اما بايد بگوييم كه حتي اسليو معده نيز عوارضي دارد.

از جمله عوارض جدي و خطرناك عمل اسليو و البته نادر عبارتند از:

• خونريزي بيش از حد
• نشتي محتويات معده
• لخته شدن خون (ترومبوز)
• آبسه شكمي
• عفونت
• واكنش هاي جانبي به بيهوشي
• مشكلات ريه يا تنفسي

هزينه عمل اسليو معده

يكي از سوالاتي كه قبل از عمل اسليو پرسيده مي شود اين است كه هزينه عمل اسليو معده چقدر است؟ در واقع نمي توان رقم دقيقي به عنوان هزينه جراحي اسليو اعلام كرد زيرا اين عمل به عوامل مختلفي بستگي دارد.

منبع: https://www.dritm.ir/

يكي از معضلاتي كه افراد زيادي دچار آن هستند چاقي هاي موضعي مخصوصا در قسمت بازوها است. زياد هستند افرادي كه وزن ايده آل و متعادلي دارند اما در قسمت هاي خاصي از بدن خود مانند بازو، شكم و يا ران هاي خود دچار تجمع چربي هاي اضافه هستند. ورزش براي لاغري بازو بهترين و كم تهاجمي ترين روش براي آب كردن چربي هاي اضافه موجود در ناحيه بازو است و مي توان با شناخت اين ورزش ها و انجام آن ها در خانه به هدف خود در لاغري آنها دست پيدا كنيد.

بهترين ورزش ها براي لاغري بازو

ما قصد داريم در اين مقاله تعدادي ورزش براي لاغري در خانه با ساده ترين ابزار مانند، كش، توپ، دمبل و … را به شما معرفي كنيم تا هرچه سريع تر به هدف خود برسيد.

رقص زومبا

زومبا به عنوان يك حركت ورزشي كه از تركيب حركات ايروبيك و رقص لاتين تشكيل شده است، زومبا براي لاغري تاثير زيادي دارد. درست است كه تمرينات قدرتي و متمركز بر بازوها تاثيرگذاري بسيار بالايي در آب كردن چربي هاي اضافه اين قسمت از بدن دارند، اما نبايد از رقص براي لاغري بازو نيز غافل شد.

وزنه برداري

بلند كردن وزنه يك ورزش براي لاغري بازو با دمبل است كه در بين ورزشكاران طرفداران زيادي دارد. اين ورزش علاوه بر بازو، يكي از بهترين تمرينات براي لاغري شكم نيز هست زيرا در آن بايد شكم خود را منقبض كنيد. در صورت نداشتن وزنه مي توان از دو بطري يك كيلوگرمي استفاده كرد. مراحل انجام اين ورزش به شرح زير است:

• دمبل ها را برداريد و دست هايتان را به صورت صاف بالاي سر خود نگه داريد.
• در اين مرحله آرنج هاي خود را از پشت خم كنيد و دمبل ها را تا جايي كه مي توانيد پايين بياوريد.
• سپس دوباره دمبل ها را به بالاي سر خود آورده و اين حركت را تكرار كنيد.
• اين حركت را در ۳ ست ۲۰ تايي انجام دهيد.

به اين نكته توجه داشته باشيد كه اين حركت را به آهستگي انجام دهيد زيرا تاثير آن بيشتر خواهد بود، همينطور بين ست ها يك دقيقه استراحت كنيد تا عملكرد بهتري داشته باشيد.

منبع: https://www.sira.fit/

تغذيه ورزشي مناسب يكي از عوامل تاثيرگذار در سلامت ورزشكاران و همچنين تناسب اندام آن ها مي باشد.

نياز بدن هر فردي به مايعات و مواد مغذي با توجه به سن، وزن، وضعيت بدني و نوع ورزشي كه انجام مي دهد كاملا متفاوت است. به طور كلي رژيم غذايي ورزشكاران بايد حاوي مايعات، پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم باشد.

تغذيه براي ورزش

همانطور كه ميدانيد ورزش هاي متفاوتي وجود دارد كه براي همه آن ها تغذيه ورزشي از اهميت خاصي برخوردار است. انواع ورزش هاي لاغري را در ادامه بشناسيد. ورزش لاغري براي بسياري از افراد بسيار كارآمد است.

ورزش براي لاغري شكم

ورزش هاي زيادي براي لاغري شكم و پهلو وجود دارند. چندتا از ورزش براي لاغري شكم و پهلو عبارتند از:

• تمرين كرانچ شكمي
• تمرين پلانك
• تمرين كرانچ دوچرخه
• تمرين كرانچ معكوس نيمه نشسته
• تمرين چرخش روسي

ورزش براي لاغري دست

توزيع چربي براي هر كسي متفاوت از ساير افراد است به طوري كه براي برخي افراد، وزن اضافي دقيقاً به انگشتان آنها مي رسد. به احتمال زياد اين افراد به دنبال ورزش براي لاغري دست هستند؛ اما بايد بگوييم كه هدف گذاري كاهش وزن در ناحيه خاصي از بدن دشوار است.

لاغري با پياده روي

بله درست است لاغري با پياده روي امكان پذير است اما به شرطي كه اصولي و درست باشد. اما يك پياده روي صحيح و اصولي براي لاغري بايد چگونه باشد؟در صورتي كه براي پياده روي خود برنامه ريزي داشته باشيد زودتر به نتيجه مي رسيد. همچنين اين برنامه به شما كمك مي كند كه در راهي كه قدم گذاشته ايد، ثابت قدم باشيد و ميزان فعاليت لازم براي سوزاندن كالري هاي اضافي را نيز به دست بياوريد. لاغري با پياده روي زماني حاصل مي شود كه چند روز از هفته را به پياده روي كوتاه و چند روز ديگر را به پياده روي طولاني اختصاص دهيد و يك روز نيز استراحت داشته باشيد.

درمان چاقي

استفاده از يك رژيم لاغري نيز مي تواند بسيار تاثيرگذار باشد. اما بايد بدانيد كه براي محاسبه ميزان چاقي خود بايد از شاخص توده بدني كمك بگيريد.

همچنين گفتني است براي يافتن بهترين روش لاغري بهتر است كه به يك متخصص تغذيه مراجعه كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

ورزش براس سندروم روده تحريك پذير يكي از عواملي است كه به كاهش اين عارضه كمك مي كند. در ابتدا بايد بگوييم كه سندرم روده تحريك پذير جزو اختلالاتي است كه بسياري از افراد را درگير كرده است. افرادي كه به اختلالات معده اي – روده اي مبتلا هستند دچار اين مشكل مي شوند؛ نام ديگر اين بيماري به طور اختصار IBS است.

سندروم روده تحريك پذير چيست؟

براي درمان قطعي سندرم روده تحريك پذير، در وهله اول لازم است كه اين اختلال را بطور كامل بشناسيد. سندروم روده تحريك پذير، روده بزرگ را دچار مشكل مي كند. از علايم اصلي اين سندروم مي توان به گرفتگي عضلات، نفخ، گاز، اسهال، يبوست و درد شكم اشاره كرد.

اگر علائم بالا را داريد حتما به يك پزشك متخصص مراجعه كنيد. در برخي موارد ديده شده است كه سندروم روده تحريك پذير به يك بيماري مزمن تبديل شده است. پس از اين مرحله درمان اين سندروم مي تواند طول بكشد.

علت ابتلا به سندروم روده تحريك پذير چيست؟

علت اصلي اين سندروم هنوز شناخته نشده است اما با توجه به مطالعات انجام شده، افرادي كه به اين بيماري مبتلا هستند يك سري محرك هاي شبيه به هم و معين دارند. عواملي همانند برخي غذاهاي مخصوص، پرخوري زياد و استرس بالا مي توانند باعث تحريك اين بيماري شوند.

راه هاي درمان سندروم روده تحريك پذير

از درمان هاي رايج سندروم روده تحريك پذير نيز مي توان به تغيير برنامه غذايي و مصرف دارو براي درمان اسهال و يا يبوست اشاره كرد. از ديگر مواردي كه مي تواند در درمان اين بيماري كمك كند، يافتن ورزش هاي مناسب براي سندرم روده تحريك پذير است.

ورزش هاي مناسب براي سندرم روده تحريك پذير

ورزش براي لاغري، سلامتي و تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آورد. تسكين مشكلات سندروم روده تحريك پذير يكي از فوايد ورزش براي سندروم روده تحريك پذير است. اولين ورزشي كه براي بهبود اين بيماري به شما پيشنهاد مي كنيم، پياده روي است. پياده روي يكي از ورزش هايي است كه مي تواند براي انواع مشكلات بهبود بخش باشد. از جمله: پياده روي براي لاغري.

منبع: https://www.sira.fit/

اگر دنبال تناسب اندام هستيد، همانطور كه چاقي بيش از حد در تناسب اندام جايي ندارد، لاغري بيش از حد نيز بدين گونه است. در اين مقاله در رابطه با رژيم چاقي متناسب كه بتوانيد بدون شكم و پهلو به تناسب اندام برسيد، صحبت مي كنيم.

همان طور كه براي بسياري از افراد لاغر شدن به يك آرزو تبديل شده است براي برخي افراد ديگر هم چاق شدن يك روياست. اين افراد قطعا در صورتي كه يك رژيم غذايي خوب را انتخاب كنند، قطعا به هدفشان خواهند رسيد. بنابراين براي انتخاب بهترين رژيم براي چاقي بهتر است كه از يك متخصص تغذيه خوب مشاوره بگيريد. با مراجعه به متخصص تغذيه و دريافت برنامه رژيم چاقي در يك هفته مي توانيد به وزن و اندام دلخواه خود برسيد.

انواع روش هاي لاغري

همانطور كه چاق شدن دغدغه بسياري از افراد است، لاغر شدن هم براي بسياري از افراد سخت . چالش برانگيز است.روش هاي متفاوتي براي كاهش وزن وجود دارد كه انتخاب بهترين روش لاغري يكي از موارد اصلي است كه شما بايد آن را بسيار دقيق بررسي كنيد. افراد در وهله اول به سراغ غذاهاي سير كننده مي روند كه نقش اين دسته از غذاها و ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري بسيار كم رنگ است. در ادامه با روش هاي مختلف لاغري آشنا مي شويد.

ورزش براي لاغري

افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن مي شوند راه هاي زيادي براي كنترل وزن دارند كه ورزش يكي از آن هاست. ورزش براي لاغري مي تواند در امر كاهش وزن بسيار موثر باشد.  البته گفتني است كه ورزش هم انواع مختلفي دارد. يعني بعضي از ورزش هاي موضعي وجود دارند كه براي لاغري برخي از نقاط تاثيرگذار هستند. براي مثال:

• ·         ورزش براي لاغري شكم 
• ·         ورزش براي لاغري پا

رژيم براي لاغري

رژيم لاغري يكي ديگر از راه هايي است كه افراد از آن براي كترل وزن و يا حتي كاهش وزن استفاده مي كنند. رژيم هاي لاغري متفاوتي وجود دارند كه برخي براي درمان و كنترل بيماري ها مورد استفاده قرار مي گيرد. براي مثال رژيم بيماران كليوي.

دسته ديگري از رژيم هاي لاغري وجود دارند كه توسط پزشكان نيز توصيه مي شوند. اين رژيم هاي لاغري از يك اصول خاص پيروي مي كنند كه به بدن اجازه تحليل رفتن نمي دهد. براي مثال رژيم مديترانه اي.

و در آخر آن دسته از رژيم هاي لاغري را معرفي مي كنيم كه به رژيم لاغري سريع معروف هستند. اين رژيم لاغري در يك مدت زمان كم شما را به وزن دلخواهتان مي رساند. اما به همان سرعت نيز احتمال بازگشت وزن وجود دارد. رژيم سه روزه امريكايي از اين دسته است.

منبع: دكتر آيتم

امروزه با وجود اضافه وزن و چاقي در نقاط مختلف اما دغدغه بسياري از افراد شكم و پهلو است.يكي از راه هاي كاهش وزن موضعي استفاده از ورزش براي لاغري شكم و پهلو است. در ادامه با انواع و سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو بيشتر آشنا مي شويد.

ورزش براي لاغري

مقوله ورزش براي لاغري، امري بسيار شايع است كه طرفداران زيادي نيز دارد. افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند مي توانند با استفاده از بهترين روش لاغري به كاهش وزن دست يابند. اما برخي از افراد نيز با توجه با محاسبه  bmi شاخص توده بدني نرمال دارند اما در برخي نواحي دچار چاقي موضعي هستند. اين افراد نياز دارند كه از يك سري ورزش هاي لاغري موضعي استفاده كنند. ورزش هاي موضعي عبارتند از:

• ·         لاغري با پياده روي 
• ·         ورزش لاغري پا
• ورزش براي لاغري شكم
• ·         ورزش براي لاغري

لاغري با پياده روي

پياده روي صحيح و اصولي مي تواند به شما در كاهش وزن كمك كند. البته بايد بگوييم كه براي استفاده از پياده روي براي لاغري بايد از يك برنامه ريزي صحيح استفاده كنيد. اگر در مسير كاهش وزن به اين برنامه ريزي اصولي پايبند باشيد زودتر مي توانيد در لاغري با پياده روي به نتيجه برسيد.

ورزش لاغري پا

ورزش لاغري پا به افرادي كه به دنبال خوش فرم بودن پا و باسن خود هستند مي تواند كمك كند. گفتني است كه آب كردن چربي هاي پا، ران و باسن هميشه سخت تر از نقاط ديگر بدن است. اما بايد بدانيد كه ورزش براي لاغري پا مي تواند تجمع چربي هاي قسمت پا را از بين ببرد.

ورزش براي لاغري شكم و پهلو

تمرين و ورزش براي لاغري شكم و پهلو سخت نيست و روش هاي متنوعي نيز براي اين امر وجود دارد. برخي تمرين ها وجود دارند كه در خانه و بدون وسيله هم مي توان از آن استفاده كرد. براي اين كه سريع تر به نتيجه برسيد بايد 10 الي 15 دقيقه گرم كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/