آرشیو آذر ماه 1401

رژيم سه روزه لاغري يكي از روش هايي است كه افراد از آن براي كاهش وزن سريع استفاده مي كنند. اين رژيم لاغري اسامي زيادي از جمله رژيم سه روزه آمريكايي، رژيم سه روزه ارتشي و ... دارد. اين روش لاغري به فرادي توصيه مي شود كه بر اساس محاسبه bmi متوجه شده اند كه اضافه وزن شديدي ندارد و قصد كاهش وزن سريع را دارند. بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري به 2 دسته كلي رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. رژيم سه روزه جزو رژيم هاي لاغري سريع است كه اين گونه از رژيم ها توسط پزشكان توصيه نمي شود. براي مثال سرعت برگشت وزن در رژيم سه روزه ارتشي به همان نسبت سرعت كاهش وزن، زياد است.

رژيم سه روزه لاغري

همانطور كه از اسمش نيز پيداست مدت زمان اين رژيم 3 روز است و در اين مدت زمان كم وزني حدود 4/5 كيلو گرم را كاهش بدهند. البته بايد بگوييم كه رژيم لاغري سه روزه يك برنامه غذايي 3 روزه با 4 روز تعطيلي است.

افراد مي توانند اين رژيم را با چرخه هاي هفتگي تكرار كنند. شما با استفاده از يك رژيم كالري شماري مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد. براي مثال ميزان كالري مصرفي روزانه در رژيم سه روزه ارتشي تقريبا  1100 تا 1400 است.

انواع رژيم هاي لاغري

همانطور كه گفتيم رژيم هاي لاغري متعددي وجود دارد. برخي از اين رژيم ها سريع و برخي ديگر نيز يك روش لاغري سالم را ارائه مي دهد.  در ادامه با برخي از رژيم هاي لاغري معروف آشنا مي شويد. اما بايد بگوييم كه رژيم مديترانه اي يك رژيم اصولي به شمار مي رود.

رژيم لاغري يك ماهه

رژيم لاغري يك ماهه به شما يك برنامه غذايي ارائه مي دهد كه در طول 1 ماه مي توانيد بين 5 الي 10 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. در اين رژيم لاغري انواع چربي هاي حذف شده و به جاي آن پروتئين ها جايگزين مي شوند. همچنين شما مي توانيد از برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان استفاده كنيد.

رژيم فستينگ

رژيم فستينگ يا رژيم روزه خواري يك استراتژي كاهش وزن است كه به كمك آن افراد مي توانند كاهش وزن داشته باشند. اين رژيم بدين صورت است كه شما تصميم مي گيريد كه فقط در 8 ساعت از روز غذا بخوريد و پس از آن به شكل روزه داري هيچ مواد غذايي اي را مصرف نكنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

استفاده و مصرف انواع غذاي كم كالري براي لاغري به افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند بسيار كمك مي كند و همچنين باعث افزايش سرعت در كاهش وزن شما مي شود. اكثر مواد غذايي كه در دسته سبزيجات و ميوه ها قرار دارند جزو غذاهاي كم كالري محسوب مي شوند.

البته بايد توجه داشته باشيد كه اگر مجموع مواد غذايي كه در طول روز مصرف مي­‌كنيد كم تر از نياز بدن نباشد، شاهد كاهش وزن نخواهيد بود. بنابراين صرف كم كالري بودن مواد غذايي مجوزي براي مصرف بي قاعده اين خوراكي ها نيست. براي مثال رژيم لاغري يك ماهه رايگان به شما در اين روند كمك زيادي خواهد كرد.

احساس سيري براي كاهش وزن و حفظ وزن مهم است، زيرا بر روي اين كه چقدر بعد از يك وعده غذايي يا ميان وعده غذا بخوريم و چقدر در وعده غذايي بعدي خواهيم خورد، تاثير مي‌گذارد. به همين دليل شما بايد از غذاهاي سير كننده استفاده كنيد.

زمان خوردن غذاي كم كالري

كساني كه به دنبال سبك زندگي سالم هستند معمولا ترجيح مي دهند وعده غذايي شام كم كالري و سبك باشد. اگر ميخواهيد كاهش وزن داشته باشيد ضمن اين كه شامتان بايد كم كالري باشد ، زمان صرف شام را هم بايد به قبل از ساعت 10 شب منتقل كنيد تا منجر به تجمع چربي در بدنتان نشود و فاصله مناسب تا زمان خوابيدن براي هضم غذا داشته باشيد.

بيشتر بخوانيد: آيا استفاده از رژيم چاقي براي افزايش وزن خوب است؟

غذاهاي كم كالري معروف

1.      سيب

اين ميوه پر از فيبر در رتبه بالايي در شاخص سيري غذاهاي رايج قرار مي‌گيرد و در رتبه پايين تر از پرتقال قرار مي‌گيرد. اين ميوه داراي فيبر و آب بسياري است و به عنوان يك ميان وعده عالي مي‌توان از آن استفاده كرد.

2.      بروكلي

اين سبزي سرشار از فيبر و كم كالري است و با داشتن ويتامين‌هاي A ، C، E، K، آهن، كلسيم، پتاسيم، منيزيم و سلنيوم به عنوان يك غذاي فوق العاده براي مبارزه با سرطان در نظر گرفته مي‌شود.

3.      خيار، كرفس و هويج

اين سبزيجات پر از آب و فيبر را مي‌توان به صورت خام يا با كمي هوموس مصرف كرد. به علاوه، ويتامين‌هاي A‌، C، Kو پتاسيم دريافت خواهيد كرد.

خيار بيش‌تر از آب تشكيل شده است به همين دليل در نصف فنجان يا 52 گرم از آن فقط هشت كالري انرژي موجود است.

نتيجه

افرادي كه به كمك رژيم هاي لاغري اصولي و انواع غذاهاي كم كالري و سير كننده به نتيجه دلخواه نميرسند به دنيال انواع عمل هاي لاغري مي روند كه معروف ترين و پرطرفدارترين آنها عمل اسليو معده است. البته قبل از عمل بايد عوارض عمل اسليو معده را در نظر بگيريد.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم مديترانه اي يك روش براي لاغري و كاهش وزن است كه از سال 1960 شروع به استفاده شد. افرادي كه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند از راه هاي متفاوتي  براي كاهش وزن استفاده مي كنند. افرادي كه با توجه به محاسبه bmi متوجه ميزان اضافه وزن شده اند مي توانند از راه هايي همچون ورزش براي لاغري و يا انواع رژيم هاي لاغري سريع و رژيم هاي لاغري اصولي استفاده كنند. همچنين افرادي هم هستند كه ميزان اضافه وزن در آنها بيش از حد است و اين بيماري تبديل به چاقي مفرط شده است مي توانند به سراغ عمل هاي لاغري بروند. عمل هاي لاغري انواع مختلفي دارند.

• عمل لاغري ساسي باي پس
• ·         عمل لاغري اسليو معده 
• عمل لاغري لاپاراسكوپي

پر طرفدارترين عمل لاغري كه امروزه استقبال زيادي از آن مي شود عمل اسليو معده است. اما گفتني است كه اين عمل نيز همانند باقي عمل ها مي تواند عوارضي داشته باشد. افرادي كه از عوارض عمل اسليو معده مي ترسند بخاطر جلوگيري از پشيمئني بعد از عمل مي توانند از تجربيات افرادي كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.

رژيم لاغري مديترانه اي

افرادي كه ترجيه مي دهند از روش هاي كم تهاجمي براي كاهش وزن استفاده كنند مي توانند به سراغ رژيم هاي لاغري بروند. انواع رژيم هاي لاغري وجود دارد كه رژيم مديترانه اي جزو دسته رژيم هاي لاغري اصولي قرار دارد. همچنين بايد بگوييم كه اين رژيم به غذاهاي سنتي كشورهايي مثل ايتاليا و يونان بسيار شبيه است. اما شما مي توانيد از رژيم مديترانه اي به سبك ايراني نيز استفاده كنيد. افرادي هستند كه براي گرفتن نتيجه سريع تر از رژيم مديترانه اي 30 روزه استفاده مي كنند.

گفتني است كه اين رژيم لاغري به جلوگيري از بيماري هايي همچون ديابت نوع 2 و بيماري هاي قلبي و عروقي كمك مي كند.

اصول استفاده از رژيم مديترانه اي

در رژيم لاغري مديترانه اي مي توانيد از مواد غذايي زير استفاده كنيد:

• سبزيجات، ميوه ها، حبوبات
• سيب زميني، غلات سبوس دار، نان
• انواع ادويه ها، ماهي، غذاهاي دريايي
• روغن زيتون اصل، مرغ و تخم مرغ
• لبنيات، پنير و ماست

منبع: https://www.dritm.ir/

زماني كه يك نفر دچار كم خوني مي شود يعني ميزان سلول هاي قرمز خون فرد در مقايسه با شرايط عادي و معمولي است. البته اين شرايط مي تواند به معني هموگلوبين كمتر از حالت عادي در هر يك از سلول هاي قرمز خون نيز مي باشد. براي راه هاي درمان كم خوني با غذا در ادامه با ما همراه باشيد.

توصيه هاي تغذيه اي در رژيم غذايي اين بيماران عبارتند از:

• در برنامه غذايي خود از غلات ، حبوبات جوانه زده و حتي الامكان گوشت و ساير منابع غذايي حاوي آهن استفاده كنند. مصرف غلات و حبوبات جوانه زده باعث افزايش جذب آهن به ميزان حداقل دو برابر مي شود. – از انواع مغزها مثل پسته ، بادام ، گردو و فندق كه منابع خوب آهن هستند به عنوان ميان وعده استفاده كنند.
• همراه با غذا سالاد ،مثل گوجه فرنگي ، كاهو ،كلم ، فلفل سبز دلمه اي و يا سبزي هاي تازه (سبزي خوردن) و بعد از غذا از انواع ميوه ها به خصوص مركبات كه حاوي ويتامين C هستند استفاده كنند. ويتامين C جذب آهن مواد غذايي گياهي را افزايش مي دهد.
• با اضافه كردن مقدار كمي گوش به غذاهاي گياهي (مثل سويا) جذب آهن آن را افزايش دهند.
• از نوشيدن چاي ، قهوه و دم كرده هاي گياهي يك ساعت قبل و يك تا دو ساعت بعد از صرف غذا خودداري كنند.
• از ناني كه از خمير ورآمده تهيه شده استفاده و از مصرف نان تهيه شده با جوش شيرين خودداري كنند زيرا مصرف مداوم جوش شيرين از طريق ممانعت از جذب آهن سبب ايجاد كم خوني فقر آهن مي شود

انواع رژيم غذايي براي بيماري

بله رژيم دش به طور اختصاصي براي كاهش فشار خون طراحي شده است. برنامه غذايي رژيم DASH حاوي انواع ميوه ها و سبزيجات است و اين رژيم توصيه به كاهش مصرف مواد قندي، نمك و چربي هاي مضر دارد

فشار خون بالا يك معضل همه گير در جوامع مختلف است و در حال حاضر بيش از يك ميليارد نفر در سراسر دنيا به فشار خون بالا مبتلا هستند و روز به روز اين تعداد رو به افزايش است. طبق آمار ارائه شده فشار خون بالا طي 4 دهه گذشته دو برابر افزايش پيدا كرده است كه اين يك نگراني جدي براي سلامت جوامع است؛ زيرا فشار خون بالا رابطه مستقيمي با بيماري هاي خطرناكي مثل نارسايي كليه، بيماري هاي قلبي و سكته دارد.

درمان زخم معده يكي از بيماري هاي شايع گوارشي است كه در اثر آسيب ديدن لايه مخاطي كه نقش حفاظت از معده را دارد، بروز پيدا مي كند.

https://www.dritm.ir/ 

رژيم كالري شماري يكي از بهترين و استانداردترين رژيم هاي شناخته شده در جهان است. رژيم كالري شماري بر اساس مقدار احتياج به كالري تنظيم مي شود.

كاهش وزن و تناسب اندام اين روز ها مورد توجه بسياري از افراد قرار گرفته است. شايد شما هم رژيم هاي مختلفي را براي لاغر شدن امتحان كرده باشيد. از انواع رژيم لاغري ساده گرفته تا رژيم مديترانه اي و رژيم هاي سخت و طاقت فرسا.

اما داشتن يك رژيم غذايي نادرست و خودسرانه حتي اگر وزن شما را هم به مقدار قابل توجهي كاهش دهد، ممكن است عوارض بسيار زيادي براي بدن شما به همراه داشته باشد.

به همين دليل به جاي استفاده از رژيم هاي لاغري سريع بايد از يك رژيم لاغري اصولي پيروي كنيد.

روش هاي لاغري

البته بايد بگوييم روش هاي لاغري متفاوتي وجود دارد كه مي توانيد به وسيله آن ها به وزن دلخواه خود برسيد. در ادامه شما را با برخر از آن ها آشنا مي كنيم.

رژيم هاي لاغري

زماني كه كلمه كاهش وزن به گوش مي رسد اولين چيزي كه به ذهن هر فردي خطور مي كند استفاده از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري است. اما بايد بدانيد كه اين به تنهايي كافي نيست. استفاده از يك رژيم لاغري اصولي مي تواند به شما بسيار بيشتر كمك كند.

عمل هاي لاغري

يكي ديگر از روش هايي كه براي لاغري از آن استفاده مي شود، جراحي لاغري است. جراحي لاغري تركيبي از روش هاي جراحي است كه با تغيير در سيستم و بافت هاي معده، روده و يا ساير بخش هاي دستگاه گوارش به كاهش وزن و لاغري منجر مي شود. انواع مختلف اين جراحي به روش لاپاراسكوپي و تحت بيهوشي عمومي انجام مي گيرد.

بهترين ورزش براي لاغري

ورزش هاي مختلفي به عنوان بهترين ورزش براي لاغري براي تناسب اندام وجود دارد كه مي توانيد با انجام دادن آن به وزن دلخواه خود برسيد اما نكته ي اصلي اين است طبق برنامه ي اصولي جلو برويد.

منبع: https://www.dritm.ir/

استپ وزن در اكثر موارد براي افرادي اتفاق مي افتد كه از انواع رژيم هاي لاغري پيروي مي كنند، از خوردن بستني، فست فود و ... به طور كامل دست مي كشند و اكثرا اوقات نيز در حال ورزش كردن هستند.  روند كاهش وزن در اين زمان بسيار سريع است اما بايد بگوييم كه ممكن است پس از مدتي وزن شما روي عدد خاصي گير كند. به اين وضع استپ وزني مي گويند.

اگر سابقه گرفتن رژيم لاغري را داشته باشيد به خوبي مي دانيد كه ادامه كاهش وزن و حفظ آن در طولاني مدت مي تواند سخت و چالش برانگيز باشد. زماني كه افراد شروع به كاهش وزن مي كنند تصورشان اين است كه مي توانند با همان سرعتي كه شروع به كاهش وزن كرده اند به كاهش وزن ادامه دهند؛ در حالي كه اين تصور كاملا اشتباه است.

دلايل اسنپ وزني

• از چيزي كه مي خوريد آگاهي نداريد
• پروتئين كافي نمي خوريد
• كالري شماري نمي كنيد. (رژيم كالري شماري)
• غذاهاي سالم مصرف نمي كنيد.
• مصرف قند داريد
• به طور كافي نمي خوابيد.
• ميزان كربوهيدرات را كم نكرده ايد
• آب كافي نمي نوشيد
• مصرف مشروبات الكلي بالايي داريد
• سريع غذا مي خوريد
• بيماري خاص داريد
• طولاني مدت رژيم گرفته ايد.

رژيم لاغري چيست؟

حال كه صحبت از رژيم لاغري شد بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري انواع مختلفي اعم از رژيم لاغري اصولي و رژيم لاغري سريع.

هركدام از رژيم لاغري ها انواع مختلفي دارند براي مثال انواع رژيم لاغري اصولي عبارتند از:

• ·         رژيم مديترانه اي
• رژيم كالري شماري
• ·         رژيم كتوژنيك 

انواع رژيم هاي لاغري سريع نيز عبارتد از:

• ·         رژيم لاغري 3 روزه
• ·         رژيم شوك يك روزه
• ·         رژيم آب درماني

ورزش براي لاغري چيست؟

ورزش براي لاغري نيز انواع مختلفي دارد كه با پيزوي از آن ها مي توانيد موضع هاي متفاوتي از بدنتان را لاغر كنيد. براي مثال ورزش براي لاغري دست و انگشتان مي تواند تاثير بسياري در لاغري دستانتان داشه باشد همينطور ورزش براي لاغري پا.

البته ورزشي كه طرفداران بيش تري دارد. ورزش براي لاغري شكم است.

منبع: https://www.dritm.ir/

داشتن يك الگوي سالم غذايي يك نكته ي بسيار مهم در پايين آوردن فشار خون است.در ضمن باعث كاهش وزن هم مي شود.

هدف رژيم غذايي دش

هدف رژيم لاغري دش پايين آوردن فشار خون و جلوگيري از بالا رفتن آن

تئوري رژيم غذايي دش

مصرف يكسري مواد مغذي مثل پتاسيم –كلسيم-پروتئين-فيبر براي پايين آوردن فشار خون ضروري است.با خوردن ميوه ها و سبزيجات و غلات كامل و پروتئين و لبنيات كم چرب اين مواد مغذي را دريافت خواهيد كرد. و يا كمك گرفتن از يك رژيم گياهخواري. در ضمن براي بالا رفتن فشار خون بايد از خوردن گوشت قرمز پرچرب و شيريني هاي چرب و پركالري اجتناب كرد و مصرف نمك را نيز كاهش داد.

چگونگي كاركرد رژيم غذايي دش

در رژيم غذايي ۲۰۰۰ كالري دش روزانه بايد ۸-۶ سهم غلات، ۵-۴ سهم ميوه ها و سبزيجات، ۳-۲ سهم لبنيات كم چرب با بدون چربي، ۶ يا كمتر سهم گوشت قرمز كم چرب، ۱ سهم معادل ۲۸ گرم مرغ و ماهي، ۵-۴ سهم آجيل و دانه هاي روغني و بنشن در هر هفته ۳-۲ سهم روغن ها و چربي ها و ۵ سهم يا كمتر را به شيريني جات اختصاص دهيد.

اين رژيم توصيه مي كند مصرف سديم را در ابتدا به كمتر از ۲۳۰۰ ميلي گرم در روز و بعد از مدتي به زير ۱۵۰۰ ميلي گرم برسانيد.در اين رژيم غذايي اصولي لازم نيست زياد به خودتان سخت بگيريد.در هر وعده ي غذايي مي توانيد يك وعده سبزيجات را بگنجانيد و مثلا به همراه وعده ي غذايي ديگر فقط ميوه بخوريد . مي توانيد مثل گياهخواران در هفته ۲ وعده يا بيشتر را به غذاهاي بدون گوشت اختصاص دهيد . در غذاهايتان سعي كنيد از طعم دهنده هاي گياهي و ادويه ها زياد استفاده كنيد تا كمبود نمك را در غذا زياد احساس نكنيد .

در ضمن انجام ورزش براي لاغري هم نبايد فراموش شود. اگر هدفتان از دنبال كردن اين رژيم كاهش وزن است بهتر است با پزشكتان مشورت كنيد تا برنامه ي غذايي تان را بر اين اساس تغيير دهد و بهترين روش لاغري را به شما ارائه دهد. از آنجايي كه تاكيد رژيم دش روي خوردن غذاهاي سالم است با دنبال كردن آن مي توانيد وزنتان را هم كاهش دهيد .فقط كافي است فعاليت بدني تان را زياد كنيد و كمتر غذا بخوريد و ميزان كالري مصرفي را كاهش دهيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

پيدا كردن لوازم يدكي براي خودروهاي خارجي در ايران مي تواند سخت باشد. خودروهاي پرطرفدار خارجي كه در ايران هستند مي توان به هيونداي و كيا اشاره كرد. قطعات اين خودروها مي تواند به صورت تقلبي در فروشگاه هاي لوازم يدكي عرضه شود. بنابراين بهتر است با قطعات هيونداي بيش تر آشنا شويد تا بتوانيد بيش تر دقت كنيد.

لوازم يدكي هيونداي

در ابتدا بهت است كه با كمپاني هيونداي بيش تر آشنا شويد. خودرو هيونداي محصول كمپاني هيونداي موتورز كشور كره جنوبي است. اين كمپاني توليدات بسيار بالايي دارد و روزانه بيش تر از 2 ميليون خودرو را روانه بازار جهاني مي كند.

مسلما پس از خريد هر مدل خودروي هيونداي حتما بايد به دنبال يك تامين كننده قطعات هيونداي براي خودروي خود باشيد.

يكي از تامين كنندگان لوازم يدكي هيونداي، فروشگاه استارپارت مي باشد كه قطعات اورجينال و با كيفيت را با مناسب ترين قيمت ارائه مي دهد.

كمپاني هيوندا موتورز توسط چونگ جو يونگ در سال 1967 تاسيس شده است. هيونداي موتورز يكي از بزرگ ترين توليدكنندگان خودرو در كشور كره جنوبي است و از لحاظ كميت و كيفيت مقام چهارم جهاني را به خود اختصاص داده است. هيوندا موتورز بيش از پنج هزار نماينده در سراسر دنيا دارد.

شايان ذكر است كه اين كمپاني بزرگ خودروسازي در نيم قرن گذشته در اين حد توانسته پيشرفت كند.

يكي از دلايل پيشرفت اين كمپاني اين است كه دائما در حال آپديت لوازم يدكي هيوندا است و دائما در حال بروزرساني آپشن هاي خودروهاي خود است.

دليل خريد خودرو از كمپاني هاي هيونداي و كيا

يكي از بهترين برندهاي جهاني در زمينه عرضه خودرو باكيفيت، هيونداي است. گفتني است كه قطعات هيونداي هم نيز به راحتي در بازارها قابل يافت است. از ديگر مزاياي خودروهاي هيونداي مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• داراي قيمت مناسب
• كانسپت قابل اطمينان
• كيفيت بالا در بدنه
• كيف فني بالا
• قدرت عالي موتور

يكي از ويژگي هاي منحصر به فرد خودروهاي جديد هيونداي، سيستم مسئوليت رانندگي است كه مجهز به نيروي ترمز ويژه و ثبات به منظور ترمز است؛ كه در مواقعي كه در سربالايي يا سرازيري رانندگي مي كنيد كمك شاياني به شما مي كند.

لوازم يدكي كيا

كمپاني كيا موتورز هم جزء خودروسازان قديمي كره جنوبي است و جزء خودروسازهاي برتر جهاني است. اين كمپاني يكي از پردرآمدترين شركت هاي خودروسازي جهان با درآمد سالانه بيش از 40 ميليارد است كه با توليد خودروها و لوازم يدكي كيا با كيفيت جزء 100 برند برتر جهاني است. خودروهاي كيا به دليل دوام فني بالا در كشور ما هم استقبال بالايي دارند.

از جمله خودروهاي پرفروش كمپاني كيا عبارتند از سراتور، اپتيما، اسپورتيج، سورنتو و اپيروس است.

استارپارت علاوه بر فروش قطعات اصل هيونداي، لوازم يدكي كيا را هم تامين مي كند.

لاغري و كاهش وزن دغدغه بسياري از افراد است. بايد بدانيد كه تغذيه و ورزش كردن مهم ترين نقش را در زندگي همه دارد. اهميت به سلامتي يكي از اركان مهم در زندگي است. همچنين افرادي وجود دارند كه تمايل به استفاده از روش هاي لاغري موضعي دارند. براي مثال افرادي كه احساس چاقي و اضافه وزن در ناحيه شكم و پهلو مي كنند به دنبال سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو مي گردند. در ادامه با ما همراه باشيد تا با بهترين روش هاي لاغري آشنا شويد.

نكات مهم در تغذيه براي لاغري شكم و پهلو

راهكارهاي لاغري شكم و پهلو براي لاغري شكم و پهلو مواردي وجود دارد، با انتخاب رژيم لاغري مناسب مي توان اين مشكل را كاهش داد. براي داشتن يك برنامه غذايي اصولي بايد برخي از نكات را رعايت كرد كه به آن ها اشاره مي كنيم: خوردن آب تاثير زيادي در لاغري دارد پس هميشه آب بنوشيد، فست فود ها را از برنامه غذايي خود حذف كنيد كه كمك زيادي به تجمع چربي در بدن مي كنند.

نكات مهم در رژيم لاغري براي لاغري شكم و پهلو

برخي بر اين باورند كه استفاده از رژيم هاي لاغري سريع مي تواند به لاغري سريع در شكم و پهلو كمك بسياري كند. همچنين بايد در نظر داشته باشيد كه استفاده از رژيم لاغري اصولي توسط پزشكان بيشتر توصيه مي شود. رژيم هايي نظير رژيم كتوژنيك و يا رژيم لاغري مديترانه اي نمونه اي مطمئن از يك رژيم لاغري اصولي است. همچنين رژيم سه روزه يكي از انواع رژيم هاي لاغري سريع است.

نكات مهم در ورزش براي لاغري شكم و پهلو

يكي ديگر از عواملي كه مي تواند به شما در لاغري موضعي كمك كند، استفاده از ورزش براي لاغري است. ورزش هاي لاغري كمك بسزايي در امر لاغري موضعي مي كنند. براي مثال اگر فردي در پاهاي خود احساس چاقي و اضافه وزن مي كند، مي تواند از ورزش براي لاغري پا استفاده كند.

گفتني است كه براي لاغري شكم و پهلو مي توان از ورزش هاي لاغري شكم استفاده كرد.

منبع: https://www.dritm.ir/

اشخاص زيادي وجود دارند كه بر اثر بي حوصلگي، استرس هاي زياد و ... اولين چيزي كه به سراغ آن مي روند غذا است. به اين اختلال بوليميا يا پرخوري عصبي گفته مي شود. پرخوري در اين افراد به يك وسواس تبديل مي شود. افرادي كه به پرخوري عصبي مبتلا هستند، در صدد پيدا كردن بهترين روش لاغري هستند. در ادامه با انواع روش هاي لاغري آشنا مي شويد.

علائم ابتلا به پرخوري عصبي چيست؟

• تلاش براي پنهان كردن رفتارهاي پرخوري، تنها غذا خوردن
• فقدان كنترل بر روي خوردن، خوردن تا زمان ناراحتي جسمي و درد
• خوردن در زمان خواب بقيه و جايگزين كردن خوراكي هايي كه خورده شده است
• خوردن مقدار زيادي غذا بدون تغيير مشهود در وزن
• ناپديد شدن غذاها، پنهان كردن جعبه هاي خالي و بسته بندي ها در مكان هاي مختلف
• نوسان بين پرخوري و روزه داري متناوب؛ وعده هاي غير كامل يا فقدان غذا خوردن

روش هاي درمان پرخوري عصبي

پرخوري عصبي در اغلب موارد ريشه روحي و روانشناختي دارد؛ از اين رو براي درمان اين اختلال در ابتدا بايد نوع پرخوري عصبي و علت به وجود آمدن آن در فرد را بررسي كرد. با توجه به نوع پرخوري عصبي، از روش‌هاي درماني متفاوتي براي درمان پرخوري عصبي مي‌توان استفاده كرد.

روش هاي لاغري

براي درمان چاقي و كاهش اضافه وزن مي تواند از انواع روش هاي لاغري استفاده كنيد. يكي از انواع روش هاي لاغري استفاده از رژيم هاي لاغري است. انواع رژيم هاي لاغري وجود دارند كه برخي از آنها را معرفي مي كنيم:

رژيم كتوژنيك

رژيم كتوژنيك يا كتو يك برنامه غذايي محبوب و شناخته شده براي سريع لاغر شدن است و افراد مشهور زيادي براي كاهش وزن از اين رژيم لاغري استفاده كردند. رژيم كتوژنيك شايد در نگاه اول يك رژيم لاغري به نظر نرسد، چون يك رژيم كاهش وزن با كربوهيدرات كم و چربي بالا است!

رژيم مديترانه اي

رژيم مديترانه اي در واقع عادت‌ها و رژيم غذايي افرادي است كه در اطراف درياي مديترانه زندگي مي‌كنند. به همين دليل است كه در اين رژيم غذايي محدوديت‌هاي عجيب و غريب رژيم‌هاي لاغري ديگر ديده نمي‌شود. اين نوع رژيم غذايي شامل ميوه، سبزيجات، غلات، غذاهاي دريايي، آجيل، حبوبات و روغن زيتون است. در رژيم مديترانه اي جايي براي گوشت قرمز و غذاهاي شيرين وجود ندارد و همچنين لبنيات به مقدار كمي در اين نوع رژيم غذايي يافت مي‌شود. رژيم مديترانه اي، يك نوع رژيم غذايي معتبر، شناخته شده و مورد تأييد در سراسر دنياست. از اين نوع رژيم غذايي براي كاهش وزن، سلامت قلب و درمان بيماري‌ها نيز استفاده مي‌شود. 

منبع: https://www.dritm.ir/