آرشیو مهر ماه 1401

انواع غذاهاي سير كننده و كم كالري باعث مي شوند كه مدت زمان بيشتري در روز احساس سيري كنيد و انرژي مورد نياز بدنتان براي زمان بيشتري تامين شود. غذاهاي سير كننده و كم كالري يكي از بهترين انتخاب هايي است كه افراد مي توانند در رژيم غذايي خود جاي دهند.

براي مثال موادي كه حاوي قند زيادي هستند باعث مي شوند كه در مدت زمان كمي احساس سيري زياد و شديدي داشته باشيد. البته بايد در نظر بگيريد كه اين مواد غذايي احساس سيري شديد دارند اما همچنين كالري بالايي نيز دارا هستند.  افرادي كه از عمل لاغري فراري هستند بايد راه هايي همچون مصرف غذاهاي سير كننده را انتخاب كنند.

بهترين غذاهاي سير كننده كدامند؟

اگر شما از مواد غذايي سير كننده و كم كالري استفاده كنيد و به غذاهاي خود اضافه كنيد، سلامت خود و خانواده خود را مي توانيد تضمين كنيد.  در ادامه با انواع غذاهاي سير كننده و كم كالري آشنا مي شويد.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري يك ماهه چه كمكي به كاهش وزن مي كند؟

سوپ غذاي كم كالري مقوي

سوپ ها جزء غذاهاي كم كالري هستند كه با وجود مايع بودن، مي توانند احساس سيري مناسبي را به شما بدهند. آن ها ممكن است به مدت طولاني در معده باقي بمانند و اين باعث مي شود كه مدت بيشتري احساس سيري داشته باشيد.

املت جزء ساده ترين غذاهاي كم كالري به حساب مي آيد و انواع مختلفي از آن وجود دارد كه با توجه به موادغذايي استفاده شده در آن، ميزان كالري دريافتي شما توسط آنان متفاوت خواهد بود. انواع املت شامل املت اسفناج، املت سيب زميني، املت يوناني و ... مي شود.

ماهي

مصرف ماهي به خصوص ماهي هاي كم كالري همچون سالمون را حتما در رژيم خود قرار دهيد. ماهي به عنوان يك غذاي كم كالري نسبت به ساير غذا‌هاي غني از پروتئين از جمله تخم مرغ و گوشت گاو، به ميزان بيشتري مي‌ تواند احساس سيري ايجاد كند و در واقع داراي بالاترين رتبه بين تمام غذا‌هاي مورد آزمايش مي‌ باشد.

انواع سالاد

سالاد يكي از معروف ترين غذاهاي سيركننده اي است كه در عين سبك بودن، باعث ايجاد احساس سيري در فرد شده و در نتيجه فرد كمتر به سراغ تنقلات و خوراكي ناسالم مي رود. از پر طرفدار ترين سالادها مي توان موارد زير را نام برد: سالاد سزار، سالاد مرغ سبز، سالاد سيب زميني، سالاد يوناني و ... .

بيشتر بخوانيد: لاغري با روزه خواري چگونه است؟

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز به عنوان يك صبحانه كم كالري و سيركننده در بين طرفداران رژيم غذايي سالم و خصوصا ورزشكاران شناخته شده است. تحقيقات نشان مي‌ دهد افرادي كه در وعده صبحانه تخم ‌مرغ آب پز ميل مي‌ كنند در طول روز احساس گرسنگي كمتري مي‌ كنند و در نتيجه كالري كمتري در ادامه روز دريافت مي ‌كنند.

منبع: https://www.dritm.ir/

شاخص توده بدني يكي از شاخص هايي است كه افراد بوسيله آن مي توانند بطور تقريبي ميزان اضافه وزن يا كمبود وزن خود را محاسبه كنند شاخص توده بدني يا BMI مخفف عبارت Body Mass Index  است. از BMI يه عنوان يك معيار سنجش براي قد و وزن افراد استفاده مي شود. گفتني است كه ميزان شاخص توده بدني در كودكان و بزرگ سالان متفاوت است. با اندازه گيري ميزان BMI مي توان فهميد كه چه كسي به يك رژيم چاقي نياز دارد. همچنين چه كسي به انواع رژيم لاغري اصولي و يا سريع. البته در كودكاني كه به اضافه وزن دچار هستند نيز مي توان از رژيم لاغري كودكان و نوجوانان استفاده كرد.

همچنين براي افراد مسن و زنان باردار نيزمتفاوت است. براي مثال زنان باردار مي توانند از رژيم بارداري استفاده كنند.

نحوه محاسبه شاخص توده بدني BMI

شاخص توده بدني از طريق حاصل تقسيم وزن بر مجذور قد فرد محاسبه مي شود. شاخص توده بدني افراد ميزان چاقي آنها را اندازه گيري نمي كند بلكه ميزان تناسب شخص را نشان ميدهد و ميزان نسبت چربي بدن به قد.

فرمول BMI = (وزن بر حسب كيلوگرم) تقسيم بر (قد × قد بر حسب متر) يا به توان 2

تفسير شاخص توده بدني افراد

ميزان توده بدني هر شخص نشان دهنده ميزان اضافه وزن و كمبود هر فرد است درادامه برخي از اين بازه هاي وزني را بيان مي كنيم.

• كمتر از۱۸/۵: كمبود وزن (Underweight)
• بين ۱۸/۵ تا ۲۴/۹: وزن نرمال (Normal Weight)
• بين ۲۵ تا ۲۹/۹ : اضافه وزن (Overweight)
• بين ۳۰ تا ۳۴/۹: چاقي درجه ۱ (Obesity Class I)
• بين ۳۵ تا ۳۹/۹ : چاقي درجه ۲ (Obesity Class II)
• بيشتر از 40: چاقي مفرط و مرگبار (Morbid Obesity)

به افرادي كه BMI آنها بيشتر از 30 الي 35 است توصيه مي شود كه سريعا به فكر كاهش وزن باشند. براي كاهش وزن مي توانند از موارد زير كمك بگيرند.

• ·         ورزش براي لاغري 
• رژيم هاي لاغري سريع همانند رژيم لاغري سه روزه ارتشي
• ·         رژيم لاغري اصولي
• ·         ورزش براي لاغري شكم و پهلو
• ·         انواع عمل هاي لاغري
• ·         استفاده از ليست غذاهاي كم كالري
• ·         مصرف غذاهاي سير كننده

يكي از معروف ترين و پرطرفدارترين روش هاي كوچك كردن معده عمل اسليو معده است. البته اگر از اين عمل مي ترسيد ميتوانيد از تجربه كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/