آرشیو اردیبهشت ماه 1402

برای کاهش‌ وزن‌ ، پس از نرمش ، بااهمیت ترین چیزی که می تواند روی وزن‌ شما اثر بگذارد؛ تغذیه‌ شما خواهد بود . از این رو ما عالی ترین خوردنی های رژیمی که قادر خواهید بود در طول رژیم‌ خویش صرف نمائید را برای شما نام‌برده‌ ایم .

لیست غذاهای رژیمی

کاهش کالری دریافتی می تواند موجب کاهش وزن شود. البته ارزش تغذیه ای غذاهای مختلف با یکدیگر متفاوت است. ممکن است غذایی کالری کمی داشته باشد، ولی سرشار از مواد مغذی باشد. اگر بخواهید کالری دریافتی تان را کاهش دهید، خیلی مهم است که غذاهای کم کالری، ولی مغذی را انتخاب کنید. این غذاها می توانند بهتر شما را سیر کنند و کالری دریافتی تان را کاهش دهند. در این مطلب لیست غذاهای رژیمی و کم کالری را معرفی کرده ایم که می توانید در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

• عدس پخته بدون روغن؛ 116 کالری
• لوبیا چیتی پخته؛ 143 کالری
• لوبیا چشم بلبلی پخته؛ 116 کالری
• قارچ سوخاری؛ 23 کالری
• میگو پخته شده؛ 98 کالری
• تن ماهی: 100 کالری
• مرغ سرخ شده: 112 کالری
• آش شلغم: 78 کالری
• آش عدس: 132
• آش جو: 130 کالری
• سوپ سبزیجات: 30 کالری
• کدو خورشتی: 28 گرم

خوراکی های سیرکننده

پروتئین، فیبر و چربی‌ها معمولاً بیشترین اثر سیرکنندگی را دارند، در حالی که معمولاً کمی بعد از خوردن کربوهیدرات‌ها دوباره احساس گرسنگی می‌کنیم. نکته‌ای که هنگام انتخاب مواد غذایی باید مدنظر داشت این است که در عین کم کالری بودن، مملوء از مواد مغذی باشند. به همین دلیل بهتر است که از خوراکی های سیرکننده استفاده کنید.

همه‌ی مواد غذایی کم کالری یکسان نیستند. به طور کلی، مواد غذایی کم کالری – که معمولاً کربوهیدرات‌هایی همچون میوه‌ها و سبزیجات هستند – به اندازه‌ی مواد غذایی پرکالری‌تر حاوی پروتئین و چربی، سیر کننده و ارضا کننده نیستند.

کیک رژیمی فوق العاده خوشمزه

کیک رژیمی فوق العاده خوشمزه یکی از شیرینی‌های محبوب در بین کودکان و حتی افراد بزرگسال است و نه‌تنها به‌صورت کیک‌های کوچک و فنجانی و به‌عنوان میان وعده و دسر استفاده می‌شود، بلکه در تولد و مهمانی‌ها نیز جایگاه ویژه‌ای دارد‌. در بسیاری از رژیم‌های لاغری به دلیل کالری و قند بالای موجود در انواع کیک، مصرف آن‌ها قدغن می‌شود؛ اما افراد دیابتی و افرادی که دچار اضافه وزن هستند، دوست دارند در رژیم غذایی روزانه خود و یا در مهمانی‌های خود از انواع کیک استفاده کنند.

دمنوش لاغری

استفاده از گیاهان دارویی یا دمنوش‌ لاغری با خاصیت چربی‌سوزی سریع، در کنار ورزش و داشتن یک رژیم غذایی مناسب نه تنها آسیبی به سلامت فرد وارد نمی‌کند بلکه موجب تسریع روند کاهش وزن و افزایش میزان سوخت‌و‌ساز بدن می‌گردد.

منبع: https://www.sira.fit/

اگرچه شیوه‌های متعددی برای درمان ریزش مو کشف شده اند؛ اما یکی از قدیمی‌ترین و موثرترین روش‌ها جهت حل این مشکل، استفاده از روغن‌های گیاهی است. این روغن‌ها از ساختار ارگانیک برخوردار بوده و از محصولات طبیعی و بی ضرر به شمار می‌آیند. روغن‌هایی که هیچ خطری برای پوست و مو به دنبال نداشته و سلامت آن‌ها را تضمین می‌سازند. روغن‌های گیاهی را می‌توان محصولاتی مطمئن محسوب نمود؛ محصولاتی که به عارضه‌ای مانند ریزش مو پایان داده و سلامت را به مو‌ها باز می‌گردانند. در ادامه قصد داریم تا بهترین روغن‌های گیاهی جهت درمان ریزش مو را معرفی کنیم.

تاثیر روغن سیاه دانه برای موها

روغن سیاه‌دانه حاوی بسیاری از ترکیبات شیمیایی مفید با نام‌های "تیموکینون"، "تیموهیدروکینون"، "تیمول"و... است که عامل تأمین سلامت انسان هستند.

از روغن سیاه دانه برای مو در صنایع آرایشی نیز استفاده می‌شود و یکی از خواص مهم آن در طب نوین و سنتی، تقویت پوست و مو است. وغن سیاه‌دانه حاوی ماده‌ای به‌نام "نیگلون Nigellone" است که تحقیقات نشان داده است نوعی آنتی‌هیستامین بسیار مهم است که می‌تواند از ریزش مو و طاسی با الگوی مردانه، جلوگیری کند. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که مخلوط روغن نارگیل و روغن سیاه‌دانه در تقویت رشد مو مؤثر است و می‌توان از این ترکیب برای بهبود سلامت مو بهره برد.

روغن زیتون برای مو

روغن زیتون علاوه بر خاصیت‌های درمانی که دارد؛ به زیبایی هر چه بیشتر موها نیز کمک می‌کند. به شما توصیه می‌کنیم که با خرید روغن زیتون برای مو، سلامت و زیبایی موهایتان را با کمترین هزینه و بدون هیچ‌گونه عوارض جانبی، تضمین کنید. روغن زیتون بسیاری از مشکلات مو مانند خشکی، موخوره، شوره و شپش را برطرف کرده و از سوی دیگر با افزایش درخشندگی، نرمی و حجم موها، زیبایی موهای سر را چندین برابر می‌کند.

در ادامه با برخی از موادی که در رشد و یا مقاومت مو تاثیر دارند، بیش تر آشنا خواهید شد.

ماسک مو

به احتمال زیاد همه شما درباره ماسک صورت شنیده یا حداقل یک بار آن را امتحان کرده‌اید. ماسک‌های صورت کار تغذیه و آبرسانی به پوست صورت را برعهده دارند. ماسک مو هم به همان شیوه در سلامت و تقویت موها نقش دارد. ضمن اینکه این نوع ماسک، قابلیت این را دارد که به عنوان یک نرم ‌کننده عمیق، به کمک موهای بسیار خشک بیاید. به‌ علاوه، آنچه انواع ماسک مو را از هم متمایز می‌کند، ترکیبات به کار رفته در آنها است.

سرم مو

احتمالا درباره سرم مو و فایده‌هایی که می‌تواند برای موهای شما داشته باشد چیزهای مختلف زیادی شنیده‌اید. این که موهایتان را صاف، تغذیه و حتی از آن محافظت می‌کند. اگر یک مهمانی در پیش دارید و می‌خواهید خیلی سریع موهایتان از حالت کدری خارج شود و موهایی براق داشته باشید؛ اگر می‌خواهید نگاه‌ها را به سمت خودتان جلب کنید و از طرفی هم از وزبودن موهایتان عاصی شده‌اید؛ احتمالا استفاده از سرم مو می‌تواند برای شما کارساز باشد.

تاثیر خواب بر ریزش مو

تاثیر خواب برای ریزش مو بر کسی پوشیده نیست ، همچنین خواب تاثیرات زیادی بر روی پوست هم دارد از این رو توصیه می شود که حتما در طول شبانه روز حدود 8 ساعت خواب مفید داشته باشید . چرا که بی خوابی و یا پر خوابی باعث می شود که شما دچار مشکلات ریزش مو و آسیب های پوستی بشوید .

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

درباره لاغری موضعی حرف و حدیث زیاد است: یک عده آن را بهترین روش برای لاغری می دانند و عده ای دیگر معتقدند این سبک از لاغری به هیچ وجه توجیه علمی ندارد و اصلا کار نمی کند. در این میان افراد مبتلا به چاقی حیران اند که بالاخره آیا می توانند با کمک چند دستگاه چربی نقطه ای از نقاط بدنشان را آب کنند و یا اگر نه، چطور می شود از دست این چربی ها خلاص شد؟! در این مقاله خواهیم گفت که آیا لاغری موضعی به درد می خورد یا نه!

بیشتر بدانید: یبوست بعد از عمل اسلیو معده

اطلاعات لازم درباره لاغری موضعی

می دانید چربی ها در نقاط مختلف بدن یک جور تقسیم نشده اند. یعنی این طور نیست که بگوییم ران های پا همان قدر چربی دارند که قفسه سینه از چربی ها انباشته است. به طور طبیعی همیشه یک جای بدن از جای دیگر چربی بیشتری دارد.مثلا همیشه چربی ها در ران و شکم و پهلو بیشتر از چربی انباشته شده در، ساق پا است. به خاطر همین خیلی پیش می آید که یک جای بدن از دیگر جاها چاق تر شود. به این می گویند: چاقی موضعی!

حال یک سری متخصص لاغری در برابر چاقی موضعی، اصطلاح لاغری موضعی را مطرح می کنند. این یکی از روش های نوین برای لاغری در نواحی خاص بدن محسوب می شود.

فرض کنید از ناحیه شکم و یا باسن چاق شده اید و می خواهید آن ناحیه را لاغر کنید. به پزشک مراجعه می کنید. پزشک ممکن است به شما بگوید که بهتر است به وسیله حرارت از وزن تان کم کنید و یا شاید لیزرها گزینه مناسب تری برای شما باشند. این ها همه از جمله روش های لاغری موضعی به شما می روند. در ادامه به انواع این روش ها خواهیم پرداخت. 

بیشتر بخوانید: روش های لاغری شکم و پهلو

آیا روش موضعی در کاهش وزن موثر است؟

برخی حرف هایی نظیر لاغری موضعی شکم ، لاغری موضعی پهلو و مچ پا را بیهوده می دانند. آن ها می گویند چربی سوزی موضعی غیرممکن است و تنها از راه یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی می توان به کاهش وزن دست پیدا کرد.

منبع: https://www.jarahilaqari.ir/

تغذیه ورزشی مناسب یکی از عوامل تاثیرگذار در سلامت ورزشکاران و همچنین تناسب اندام آن ها می باشد.

نیاز بدن هر فردی به مایعات و مواد مغذی با توجه به سن، وزن، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام می دهد کاملا متفاوت است. به طور کلی رژیم غذایی ورزشکاران باید حاوی مایعات، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد.

تغذیه برای ورزش

همانطور که میدانید ورزش های متفاوتی وجود دارد که برای همه آن ها تغذیه ورزشی از اهمیت خاصی برخوردار است. انواع ورزش های لاغری را در ادامه بشناسید. ورزش لاغری برای بسیاری از افراد بسیار کارآمد است.

ورزش برای لاغری شکم

ورزش های زیادی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند. چندتا از ورزش برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:

• تمرین کرانچ شکمی
• تمرین پلانک
• تمرین کرانچ دوچرخه
• تمرین کرانچ معکوس نیمه نشسته
• تمرین چرخش روسی

ورزش برای لاغری دست

توزیع چربی برای هر کسی متفاوت از سایر افراد است به طوری که برای برخی افراد، وزن اضافی دقیقاً به انگشتان آنها می رسد. به احتمال زیاد این افراد به دنبال ورزش برای لاغری دست هستند؛ اما باید بگوییم که هدف گذاری کاهش وزن در ناحیه خاصی از بدن دشوار است.

لاغری با پیاده روی

بله درست است لاغری با پیاده روی امکان پذیر است اما به شرطی که اصولی و درست باشد. اما یک پیاده روی صحیح و اصولی برای لاغری باید چگونه باشد؟در صورتی که برای پیاده روی خود برنامه ریزی داشته باشید زودتر به نتیجه می رسید. همچنین این برنامه به شما کمک می کند که در راهی که قدم گذاشته اید، ثابت قدم باشید و میزان فعالیت لازم برای سوزاندن کالری های اضافی را نیز به دست بیاورید. لاغری با پیاده روی زمانی حاصل می شود که چند روز از هفته را به پیاده روی کوتاه و چند روز دیگر را به پیاده روی طولانی اختصاص دهید و یک روز نیز استراحت داشته باشید.

درمان چاقی

استفاده از یک رژیم لاغری نیز می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. اما باید بدانید که برای محاسبه میزان چاقی خود باید از شاخص توده بدنی کمک بگیرید.

همچنین گفتنی است برای یافتن بهترین روش لاغری بهتر است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

واریکوسل، ورید های متورم و بزرگی هستند که داخل کیسه بیضه ها به وجود می آیند و ممکن است در ابتدا بدون علامت باشد اما با گذشت زمان به صورت برآمده، در بیضه نمایان می شود.

 اختلال در عملکرد دریچه های وریدی، سبب تجمع خون و بازگشت آن به ورید ها داخل بیضه شده که در نتیجه آن تورم و اتساع ورید ها اتفاق می افتد و سبب ایجاد واریس بیضه یا همان واریکوسل می شود؛ در این حالت دریچه های داخل ورید های بیضه ضعیف می شوند و جریان خون توانایی بازگشت به قلب را ندارد.

علایم واریکوسل کدامند؟

• درد تیز تا درد مبهم و خسته کننده
• دردی که با ایستادن طولانی یا اعمال سنگین فیزیکی بیشتر می شود.
• دردی ناشی از واریس بیضه با استراحت کردن کاهش می یابد.
• این درد برخی اوقات در طول روز بدتر خواهد شد.
• این بیماری اغلب باعث تورم بیضه سمت چب می شود.
• واریکوسل به مرور در بیضه بزرگ و قابل مشاهده می شود.

بیش تر بدانید: آیا با عمل لاغری لیپوساکشن آشنایی دارید؟

عوارض ابتلا به واریس بیضه

از جدی ترین عوارضی که با ابتلا به این بیماری بروز می کند، عبارتند از:

• اختلال در باروری مردان
• کاهش تعداد اسپرم ها
• کوچک شدن بیضه

مراقبت های لازم بعد از درمان واریکوسل

بهبودی پس از عمل جراحی، سریع و درد آن خفیف خواهد بود:

• بیمار باید بین 10 تا 14 روز، از ورزش کردن بپرهیز کند.
• بیمار معمولاً میتواند بین 5 تا 7 روز پس از انجام عمل جراحی، به سر کار خود بازگردد.
• اگر عمل جراحی با هدف رفع مشکل باروری انجام شده باشد، باید سه تا چهار ماه بعد از عمل، آنالیز مایع منی انجام شود.

بیش تر بدانید: عوارض سنگ کلیه

بهبودی بعد از انجام فرآیند آمبولیزاسیون نیز نسبتاً کوتاه است:

• این روش درد خفیفی به همراه خواهد داشت
• بیمار بعد از انجام عمل جراحی، باید بین 7 تا 10 روز از ورزش کردن اجتناب کند.
• معمولاً یک تا دو روز بعد از انجام این فرآیند، بیمار می تواند به سر کار خود بازگردد.

بعضی مواقع افراد دارای مشکلاتی در قسمت دهان خود هستند که فقط با درمان ارتودنسی برطرف می شود. این مشکلات عبارتند از شلوغی بیش از حد دندان ها، وجود فاصله بین دندان ها، روی هم رفتن دندان ها و مشکلاتی از این قبیل. تمامی این مشکلات با درمان ارتودنسی برطرف می‌شود؛ اما گاهی مشکلاتی که افراد در قسمت دندانی‌شان دارند فقط مختص دندان نمی‌شود و فک را هم درگیر می‌کند.

اگر دچار مشکلات فک باشید که نتوان فقط با ارتودنسی آن را برطرف کرد، ممکن است نیاز به جراحی فک داشته باشید. جراحی فک که به آن جراحی ارتوگناتیک گفته می‌شود، بی‌نظمی استخوان‌های فک را اصلاح می‌کند و فک و دندان‌ها را برای اصلاح روش کارشان دوباره مرتب می‌کند و به حالت درست خود بازمی‌گرداند. انجام این اصلاحات ممکن است باعث بهبود چهره شما هم بشود؛ یعنی، ممکن است پس از برطرف شدن مشکل دندان و فک شما، چهره‌تان کمی تغییر کند و بهتر از قبل دیده شود.

زمان استفاده از درمان ارتودنسی تک فک:

ارتودنسی تک فک فقط می تواند در قسمت فک بالایی یا فقط در قسمت فک پایینی انجام شود. اگر مشکل دندان شما بیش‌ازحد باشد، به حدی که فکتان را هم درگیر کند باید در کنار مشاوره گرفتن از متخصص ارتودنسی از پزشک جراح فک هم مشاوره بگیرید.

همچنین باید بدانید که جراحی فک برای درمان ارتودنسی تک فک پس از توقف رشد فرد باید انجام شود. به این دلیل که افراد وقتی در سن رشد هستند فک و دندانشان هم رشد می‌کند و طی مدت‌زمانی که فرد رشدش کامل شود ممکن است حالت‌های مختلفی به خود بگیرند. به این دلیل باید صبر کرد تا رشد فرد تمام شود و سپس کار جراحی فک را شروع کرد.

جراحی فک چه مشکلاتی را درمان می کند؟

• فرد در جویدن و گاز گرفتن بهبود پیدا می کند.
• مشکلات بلع و گفتار شخص اصلاح می شود.
• میزان سایش و خرابی بیش از حد دندان ها به حداقل می رسد.
• در مواردی نیز اپن باید از بین می رود.
• مشکل عدم تقارن و تعادل فک بالا و پایین حل میشود.
• عدم تعادل مانند چانه های کوچک و اوربایت ها از بین می روند.
• لب ها برای بسته شدن کاملا راحت می شوند.
• درد ناشی از مشکلات فکی که در قسمت گیجگاه و سر فرد اتفاق می‌افتد از بین می‌رود.
• آسیب دیدگی صورت و یا نقایص مادرزادی را ترمیم می شود.
• آپنه انسدادی خواب تسکین پیدا می کند.

رفرنس

زمانی که دستگاه‌های ارتودنسی بعد از چند ماه از دهان خارج می‌شود ناهنجاری به طورکامل درمان می‌شود، یکی از بهترین لحظات زندگی بیمار است؛ چرا که ناهنجاری دهان و دندانش رفع شده و طرح لبخند بسیار جذاب و دل‌نشین تری پیدا کرده است. البته پس از برداشتن براکت‌ها و بریس های ارتودنسی، یک مشکل اساسی پیش می‌آید و آن هم این است که دندان‌ها تغییر رنگ داده و جای بریس ها بر روی دندان‌ها مانده و لکه و تیره شده است. در ادامه با بلیچینگ دندان بعد از ارتودنسی آشنا می شوید.

دلایل تغییر رنگ دندان‌ها

زرد شدن دندان‌ها بعد از استفاده از براکت و بریس های ارتودنسی یک مشکل رایج و در عین حال طبیعی است. بریس ها به خودی خود باعث تغییر رنگ دندان‌ها و ایجاد لک و تیرگی نمی‌شود؛ بلکه عدم رعایت صحیح و اصولی نکات بهداشتی است که باعث ایجاد این مشکل می‌شود.

• عدم رعایت صحیح و اصولی نکات بهداشتی دهان و دندان
• عدم استفاده از مسواک و نخ دندان بعد از هر وعده غذایی در مدت درمان ارتودنسی
• استفاده از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های رنگی مثل نوشابه و قهوه در مدت درمان ارتودنسی
• کشیدن سیگار و استعمال دخانیات در مدت درمان ارتودنسی
• انباشته شدن جرم و باکتری در پشت پلاک‌ها و سیم‌های ارتودنسی و عدم نظافت آن‌ها

بلیچینگ دندان پس از ارتودنسی

به سفید کردن دندان و از بین بردن لک‌ها و تیرگی‌های دندان بلیچینگ می گویند و بلیچینگ دندان بعد از ارتودنسی عبارت است از سفید کردن و از بین بردن لک‌هایی که در زمان استفاده از براکت و بریس های ارتودنسی به وجود آمده‌اند.

نکات مهم

• فورا پس از خارج کردن دستگاه‌های ارتودنسی از دهان خود، از تری و ژل‌های سفید کننده استفاده نکنید. بهتر است ابتدا به مدت یک ماه از مسواک و خمیر دندان استفاده کنید و در ماه دوم از سفیدکننده‌ها و تری‌ها استفاده کنید.
• از مواد سفید کننده به مقدار لازم استفاده کنید تا برای لثه و زبان شما حساسیت ایجاد نکند.
• استفاده از ژل‌ها و مواد سفید کننده دندان برای بیماران قلبی و عروقی، افراد مبتلا به دیابت، زنان باردار و شیر ده، به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
• سفید کردن دندان برای همه افراد و در همه سنین ممکن خواهد بود؛ ولی بهتر از در سنین بالای ۱۸ سال از بلیچینگ استفاده کنید.

منبع

افرادی که به دنبال انجام عمل جراحی زیبایی بینی هستند باید بدانند که شرایط جراحی را دارند یا خیر. داشتن شرایط جراحی بینی در نتیجه عمل جراحی تاثیر بسزایی دارد. اکثر افراد به دنبال عمل بینی طبیعی می گردند.  برای آگاهی از این شرایط در ادامه مطلب همراه ما باشید.

آیا جراحی بینی برای همه افراد مناسب است؟

همانطور که مشاهده می کنید امروزه علم و تکنولوژی پیشرفت زیادی داشته است. به همین دلیل افراد به راحتی و بدون هیچ دلهره ای به سراغ عمل های زیبایی می روند. ارائه عمل زیبایی بینی با کیفیت بسیار بالا و همچنین بهره گیری از متد ها و تکنیک های به روز جهانی سبب شده است تا میزان اعتماد افراد به جراحی بینی بیش تر شود.

آیا همه افراد می توانند عمل جراحی بینی انجام دهند؟

افراد باید بدانند انجام عمل رینوپلاستی نیازمند داشتن شرایط مناسب است. ممکن است برخی افراد از انجام و استفاده از عمل زیبایی بینی منع شوند و یا برخی از افراد تا زمان حل مشکل خود جراحی بینی را به تعویق بیاندازند. در این خصوص حتما متقاضیان آزمایش قبل از عمل جراحی زیبایی بینی را انجام دهند از جمله این آزمایش ها:

1. آزمایش بارداری منفی
2. سلامت آزمایش خون
3. طبیعی بودن الکتروکاردیو گرافی
4. طبیعی بودن آزمایش ادرار

بیش تر بخوانید: مراقبت های بعد از تزریق فیلر بینی

چرا عمل جراحی بینی برای خانم های باردار ممنوع است؟

از نظر پزشکی تمامی خانم های حامله نباید هیچ عمل جراحی انجام دهند. مگر اینکه پای مسئله مرگ و زندگی یا یک مورد اورژانسی در میان باشد. بیهوشی و تاثیر داروهای بیهوشی نتیجه بسیار مخربی روی مادر و جنین داخل رحم او خواهد گذاشت.

چرا افرادی که چاقی مفرط دارند نباید پیش از کاهش وزن عمل بینی انجام دهند؟

چاقی مساله بسیار مهمی است و باید جدی گرفته شود. اگر یک شخص چاق توسط بیهوشی عمومی زیر تیغ جراحی قرار بگیرد احتمال اینکه عوارض ناشی از داروهای بیهوشی برایش مساله ساز شود زیاد است. برای پیشگیری از عوارض عمل و داروهای بیهوشی بهتر است که شخص ابتدا وزن کم کند.

منبع

طرز فکر بسیاری از افراد درباره رژیم غذایی برای کاهش وزن مترادف است با گرسنگی کشیدن یا غذا نخوردن، در حالی که این طرز فکر کاملا غلط است. در رژیم غذایی لاغری باید مصرف مواد مضر را به حداقل ممکن برسانید و در عوض از غذاهای کم کالری و سالم استفاده کنید. همچنین در رژیم کاهش وزن باید از مصرف میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، غلات کامل و پروتئین‌های فاقد چربی غافل نشوید.

بشقاب رژیمی برای شام

شما با گنجاندن مواد حاوی پروتئین در بشقاب رژیمی برای شام خود می‌توانید .سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. قرار دادن پروتئین در لیست غذای مخصوصا داشتن یک شام رژیمی پروتئینی باعث می‌شود تا علاوه بر حفظ سلامتی سطح انرژی ثابت بماند، بنابراین کمتر احتمال دارد که شما در اواخر شب احساس گرسنگی کنید یا نیمه‌های شب به دلیل گرسنگی از خواب بیدار شوید.

شام رژیمی بدنسازی

اولین و مهمترین مساله در شام رژیمی بدنسازی مبتدی و حرفه ای واقع بینانه بودن است. هنگام طراحی رژیم غذایی نه تنها باید برای وعده های غذایی تان برنامه ریزی کنید بلکه باید زمان مناسب برای تهیه آنها را هم در نظر بگیرید. علاوه بر این باید در مورد میزان غذای مصرفی تان به خصوص در دوران حجم هم واقع بین باشید. اکثر افراد وقتی وارد دوره کاهش وزن می شوند تصمیم می گیرند بیشتر غذا بخورند اما همین که وزنشان بالا می رود برنامه غذایی را رها می کنند و همه چیز خراب می شود.

سالاد سبزیجات رژیمی

سالاد سبزیجات رژیمی منبع عالی فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند. این سالادها به شما کمک می‌کنند که سطح کلسترول و قند خون را مدیریت کنید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید. این سالادها که به عنوان سالاد سبز نیز شناخته می‌شوند، بیشتر از مواد خام تشکیل می‌شوند. گاهی اوقات داخل آن‌ها سبزیجات پخته هم قرار می‌گیرند.

این مدل از انواع سالاد رژیمی، عمدتاً حاوی سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو، اسفناج، کلم پیچ، گشنیز، نعناع و غیره هستند. سایر موادی که استفاده از آن‌ها در این سالادها رایج است عبارتند از: گوجه فرنگی، فلفل، خیار، پیاز، هویج، جوانه گندم و ماش، تربچه و غیره.

صبحانه رژیم کتو

وقتی صحبت از رژیم غذایی می‌شود، چه سالم‌تر غذا بخورید یا چربی کم کنید، متغیرهای زیادی وجود دارد. یکی از معروف ترین رژیم های غذایی اخیرا رژیم کتوژنیک است که به آن رژیم کتو نیز می گویند. با این حال، از آنجایی که در ابتدا رژیم غذایی پیچیده تری است، افراد زیادی هستند که طرز تهیه برخی از وعده های غذایی را به خوبی نمی دانند. را صبحانه رژیم کتو آنها می توانند بسیار آسان و بسیار مغذی باشند.

جمع بندی

مصرف غذاهای کم کالری و سیر کننده است که در طولانی مدت می‌تواند در کنار ورزش به رسیدن به وزن ایده‌آل شما کمک کند. برای خرید هر نوع مکمل ورزشی ، پروتئین ، گینر ، کراتین و یا ال کارنتین کافیست نام محصول را در فروشگاه ژن سبز جستجو کنید. اگر دستور پخت غذای رژیمی کم کالری و سیر کننده بلد هستید، در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

منبع: https://www.sira.fit/

تغذیه ورزشی مناسب یکی از عوامل تاثیرگذار در سلامت ورزشکاران و همچنین تناسب اندام آن ها می باشد.

نیاز بدن هر فردی به مایعات و مواد مغذی با توجه به سن، وزن، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام می دهد کاملا متفاوت است. به طور کلی رژیم غذایی ورزشکاران باید حاوی مایعات، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد.

تغذیه برای ورزش

همانطور که میدانید ورزش های متفاوتی وجود دارد که برای همه آن ها تغذیه ورزشی از اهمیت خاصی برخوردار است. انواع ورزش های لاغری را در ادامه بشناسید. ورزش لاغری برای بسیاری از افراد بسیار کارآمد است.

ورزش برای لاغری شکم

ورزش های زیادی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند. چندتا از ورزش برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:

• تمرین کرانچ شکمی
• تمرین پلانک
• تمرین کرانچ دوچرخه
• تمرین کرانچ معکوس نیمه نشسته
• تمرین چرخش روسی

ورزش برای لاغری دست

توزیع چربی برای هر کسی متفاوت از سایر افراد است به طوری که برای برخی افراد، وزن اضافی دقیقاً به انگشتان آنها می رسد. به احتمال زیاد این افراد به دنبال ورزش برای لاغری دست هستند؛ اما باید بگوییم که هدف گذاری کاهش وزن در ناحیه خاصی از بدن دشوار است.

لاغری با پیاده روی

بله درست است لاغری با پیاده روی امکان پذیر است اما به شرطی که اصولی و درست باشد. اما یک پیاده روی صحیح و اصولی برای لاغری باید چگونه باشد؟در صورتی که برای پیاده روی خود برنامه ریزی داشته باشید زودتر به نتیجه می رسید. همچنین این برنامه به شما کمک می کند که در راهی که قدم گذاشته اید، ثابت قدم باشید و میزان فعالیت لازم برای سوزاندن کالری های اضافی را نیز به دست بیاورید. لاغری با پیاده روی زمانی حاصل می شود که چند روز از هفته را به پیاده روی کوتاه و چند روز دیگر را به پیاده روی طولانی اختصاص دهید و یک روز نیز استراحت داشته باشید.

درمان چاقی

استفاده از یک رژیم لاغری نیز می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. اما باید بدانید که برای محاسبه میزان چاقی خود باید از شاخص توده بدنی کمک بگیرید.

همچنین گفتنی است برای یافتن بهترین روش لاغری بهتر است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.