ریزش مو بعد از عمل اسلیو معده: علل، عوامل موثر و راهکارهای کاهشامروزه، داشتن تناسب اندام و بدنی سالم آرزوی بسیاری از افراد است. در این میان، روش های مختلفی برای رسیدن به این هدف وجود دارد که از جمله ی آنها می توان به ورزش اشاره کرد. در میان انواع ورزش ها، پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی جامع، طرفداران بسیاری پیدا کرده است.
پیلاتس برای شکم: ورزش پیلاتس برای شکم با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن، به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می کند. حرکات پیلاتس شکم را صاف و قوی کرده و به تناسب اندام این ناحیه کمک می کند.
ورزش برای لاغری ران: اگر به دنبال لاغری ران خود هستید، پیلاتس می تواند یک انتخاب ایده آل باشد. حرکات این ورزش با هدف قرار دادن عضلات ران، به چربی سوزی و لاغری این ناحیه کمک می کند.
لاغری سریع صورت: شاید برایتان جالب باشد که بدانید پیلاتس می تواند در لاغری سریع صورت نیز موثر باشد. با تقویت عضلات صورت و افزایش گردش خون، این ورزش به شادابی و جوانسازی پوست کمک می کند.
علاوه بر موارد ذکر شده، پیلاتس فواید دیگری نیز دارد که از جمله ی آنها می توان به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت بدنی اشاره کرد.
حرکات ساده پیلاتس در خانه
برای انجام پیلاتس نیازی به باشگاه رفتن نیست. شما می توانید با حرکات ساده ای که در خانه قابل انجام است، از فواید این ورزش بهره مند شوید.
- پلانک: این حرکت عضلات شکم و پهلو را به طور کامل درگیر می کند. برای انجام پلانک، در حالت دراز کشیده به شکم، آرنج ها را زیر شانه ها قرار داده و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- پل: این حرکت عضلات باسن و ران را تقویت می کند. برای انجام پل، به پشت دراز کشیده و زانوها را خم کنید. سپس با فشار دادن پاها به زمین، لگن را از زمین بلند کنید.
- چرخش پا: این حرکت برای لاغری شکم و پهلو موثر است. برای انجام چرخش پا، به پشت دراز کشیده و زانوها را خم کنید. سپس یک پا را به سمت قفسه سینه بالا آورده و همزمان سر و شانه ها را از زمین بلند کنید.
انجام روزانه 20 تا 30 دقیقه پیلاتس در 3 تا 4 روز هفته، می تواند به شما در رسیدن به تناسب اندام و سلامتی ایده آل کمک کند.
نکات مهم
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
- حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید.
- در هنگام انجام حرکات، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- تنفس صحیح را در طول انجام حرکات فراموش نکنید.
- با انجام منظم پیلاتس، می توانید به اندامی ایده آل و بدنی سالم دست پیدا کنید.
نتیجه گیری
پیلاتس یک ورزش عالی برای افرادی است که به دنبال تناسب اندام، سلامتی و افزایش کیفیت زندگی خود هستند. این ورزش با فواید متعددی که دارد، می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
امیدواریم با مطالعه این مقاله، اطلاعات مفیدی در مورد ورزش پیلاتس کسب کرده باشید.
منبع: اپلیکیشن لاغری سیرا