کدام کیا را بخریم؟ بررسی کامل انواع خودروهای کیا در ایران و راهنمای خرید خودرو در ترکیهشاخص توده بدني يكي از شاخص هايي است كه افراد بوسيله آن مي توانند بطور تقريبي ميزان اضافه وزن يا كمبود وزن خود را محاسبه كنند شاخص توده بدني يا BMI مخفف عبارت Body Mass Index است. از BMI يه عنوان يك معيار سنجش براي قد و وزن افراد استفاده مي شود. گفتني است كه ميزان شاخص توده بدني در كودكان و بزرگ سالان متفاوت است. با اندازه گيري ميزان BMI مي توان فهميد كه چه كسي به يك رژيم چاقي نياز دارد. همچنين چه كسي به انواع رژيم لاغري اصولي و يا سريع. البته در كودكاني كه به اضافه وزن دچار هستند نيز مي توان از رژيم لاغري كودكان و نوجوانان استفاده كرد.
همچنين براي افراد مسن و زنان باردار نيزمتفاوت است. براي مثال زنان باردار مي توانند از رژيم بارداري استفاده كنند.
نحوه محاسبه شاخص توده بدني BMI
شاخص توده بدني از طريق حاصل تقسيم وزن بر مجذور قد فرد محاسبه مي شود. شاخص توده بدني افراد ميزان چاقي آنها را اندازه گيري نمي كند بلكه ميزان تناسب شخص را نشان ميدهد و ميزان نسبت چربي بدن به قد.
فرمول BMI = (وزن بر حسب كيلوگرم) تقسيم بر (قد × قد بر حسب متر) يا به توان 2
تفسير شاخص توده بدني افراد
ميزان توده بدني هر شخص نشان دهنده ميزان اضافه وزن و كمبود هر فرد است درادامه برخي از اين بازه هاي وزني را بيان مي كنيم.
- كمتر از۱۸/۵: كمبود وزن (Underweight)
- بين ۱۸/۵ تا ۲۴/۹: وزن نرمال (Normal Weight)
- بين ۲۵ تا ۲۹/۹ : اضافه وزن (Overweight)
- بين ۳۰ تا ۳۴/۹: چاقي درجه ۱ (Obesity Class I)
- بين ۳۵ تا ۳۹/۹ : چاقي درجه ۲ (Obesity Class II)
- بيشتر از 40: چاقي مفرط و مرگبار (Morbid Obesity)
به افرادي كه BMI آنها بيشتر از 30 الي 35 است توصيه مي شود كه سريعا به فكر كاهش وزن باشند. براي كاهش وزن مي توانند از موارد زير كمك بگيرند.
- · ورزش براي لاغري
- رژيم هاي لاغري سريع همانند رژيم لاغري سه روزه ارتشي
- · رژيم لاغري اصولي
- · ورزش براي لاغري شكم و پهلو
- · انواع عمل هاي لاغري
- · استفاده از ليست غذاهاي كم كالري
- · مصرف غذاهاي سير كننده
يكي از معروف ترين و پرطرفدارترين روش هاي كوچك كردن معده عمل اسليو معده است. البته اگر از اين عمل مي ترسيد ميتوانيد از تجربه كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنيد.
منبع: https://www.dritm.ir/