ریزش مو: ریشه یابی و راه حل های علمیرژيم فستينگ كه به آن رژيم روزه داري متناوب يا رژيم 16/8 هم گفته مي شود؛ نوعي رژيم لاغري است. افرادي كه از اين رژيم پيروي مي كنند 16 ساعت از شبانه روز را روزه مي گيرند (البته مصرف آب و ساير نوشيدني هاي بدون كالري در اين ساعات مجاز است) و كليه كالري مورد نياز بدن خود را در مدت 8 ساعت باقيمانده مصرف مي كنند.
اگر رژيم فستينگ به طور اصولي انجام گيرد، ميتواند تاثيرات خوبي مانند كاهش وزن، رژيم لاغري ديابت نوع دو و ديگر مزايا را روي بدن داشته باشد. همچنين ميتواند باعث صرفه جويي در زمان و هزينه ها هم شود.
چگونه رژيم فستينگ بگيريم؟
در واقع آسان ترين راه گرفتن رژيم 16/8 اين است كه ساعات روزه داري (16 ساعت) زماني انتخاب شود كه فرد خواب است يا تحرك آنچناني ندارد. برخي از متخصصين هم پيشنهاد مي كنند كه مصرف غذا را در اوايل شب متوقف كنيد؛ چرا كه متابوليسم بدن در اين زمان كاهش پيدا مي كند.
رژيم آب درماني يك نوع رژيم فستينگ نيز مي تواند محسوب شود.
رژيم روزه داري متناوب براي چه كساني مناسب نيست؟
- افرادي كه مبتلا به بيماري هاي زمينه اي مانند فشار خون پايين يا ديابت هستند.
- افرادي كه مبتلا به بيماري هاي رواني هستند.
- افرادي كه دچار اختلالات تغذيه اي هستند.
- طرح 8/16 براي زنان باردار، شيرده يا بانواني كه قصد باردار شدن مناسب نيست. يعني به عنوان يك رژيم شيردهي نميتواند مورد استفاده قرار گيرد.
برنامه غذايي رژيم فستينگ
با اينكه برنامه غذايي رژيم فستينگ يك برنامه مشخص شده نيست و شما اجازه مصرف هر گونه ماده غذايي در بازه زماني 8 ساعته را داريد؛ اما تمركز بر مواد غذايي سالم و محدوديت مصرف مواد غذايي ناسالم علاوه بر اينكه منجر به كاهش وزن و لاغري مي شود، براي سلامتي بدن شما هم مي تواند مفيد باشد. يك رژيم لاغري سالم و اصولي استفاده از مواد غذايي زير را پيشنهاد مي كند:
- ميوه ها و سبزيجات؛
- غلات كامل اعم از كينوا، برنج قهوه اي، جو دوسر و جو؛
- پروتئين كم چرب مانند گوشت ماكيان، ماهي، لوبيا، عدس، توفو، آجيل ها، مغزها، پنير كم چرب و تخم مرغ؛
- چربي هاي مفيد مانند ماهي هاي چرب، زيتون، روغن زيتون، نارگيل، آواكادوو، آجيل ها و مغزها؛
- نوشيدن آب؛
- رژيم روزه داري متناوب مصرف نوشيدني هاي بدون كالري مانند آب، قهوه و چاي را در طول 16 ساعت هم مجاز مي داند.
بيشتر بخوانيد: ليست غذاهاي كم كالري
عوارض رژيم فستينگ
- گرسنگي، ضعف و خستگي در مراحل شروع رژيم؛
- پرخوري عصبي يا استفاده از مواد غذايي ناسالم در بازه زماني 8 ساعته به دليل گرسنگي شديد؛
- سوزش معده يا رفلاكس معده به دليل پرخوري؛
- اين رژيم ممكن است افسردگي و اضطراب افرادي كه دچار اين مشكلات هستند را تشديد كند.
منبع: https://www.dritm.ir/