ریزش مو: ریشه یابی و راه حل های علمیدر اين صفحه شما را با رژيم لاغري اصولي و كاملا علمي كه (در مدت زمان مناسبي) به كاهش وزن و كاهش شاخص توده بدني يا BMI كمك مي‌كند، آشنا مي كنيم، و سپس ۸ نوع رژيم كاهش وزن موثر و شناخته شده را نيز معرفي خواهيم كرد.
كاهش وزن و لاغري به چه معناست؟
كاهش وزن از نظر پزشكي (سلامتي يا آمادگي جسماني) به معناي كاهش اندازه شاخص توده بدني (يا BMI) به دنبال از دست دادن مايعات، بافت چربي و يا توده‌هاي غير چربي مانند رسوبات معدني موجود در استخوان، عضله، تاندون، و ديگر بافت‌هاي همبند است. يعني با از دست دادن اين موارد كاهش وزن و لاغري اتفاق مي افتد. برخي از افراد با استفاده از ورزش لاغري و بعضي نيز با استفاده از رژيم لاغري به كاهش وزن دلخواه خود مي رسند.
رژيم لاغري اصولي چيست؟
هر نوع برنامه غذايي براي لاغري كه منجر به كاهش وزن شود يك نوع رژيم لاغري در نظر گرفته ميشود. اما لزوماً همه اين برنامه ها اصولي و قابل پيروي نيستند. از اين نظر، ما دو نوع برنامه غذايي براي لاغري داريم:
- يكي رژيم لاغري اصولي و سالم
- ديگري رژيم ناسالم و غير اصولي.
رژيم لاغري سالم، نوعي رژيم است كه در عين كمك به كاهش وزن هيچ خطري براي بدن ايجاد نكند، سلامتي ما را حفظ كرده و يا حتي ارتقاء مي دهد. چنين رژيمي حتماً روي دريافت مواد مغذي و حياتي مورد نياز بدن تاكيد دارد و ما را از مصرف آنها منع نمي‌كند.
رژيم هاي لاغري سريع، اصولي نيز هستند؟
در اين رژيم ها تلاش مي شود به هر طريقي ميزان كالري محدود شود، (همانند رژيم لاغري كالري شماري) فعاليت افزيش يابد و روي كالري شماري تاكيد زيادي ميشود. به دليل اينكه بدن نمي تواند در مدت زمان كمي به اين شرايط عادت كند قطعا دچار آسيب مي شود. بنابراين رژيم لاغري سريع نمي تواند اصولي و سالم باشد.
انواع رژيم لاغري كدامند؟
رژيم لاغري پالئو
رژيم پالئو يا paleo به رژيم غارنشيني يا رژيم انسان هاي اوليه نيز گفته مي شود. كساني كه از اين رژيم پيروي مي كنند معتقدند بهتر است غذاهايي بخوريم كه اجداد شكارچي ما پيش از توسعه كشاورزي به عنوان غذاي اصلي مصرف مي كردند.
رژيم غذايي وگان
رژيم وگان يا رژيم گياهخواري يكي از اخلاقي ترين و موثرترين رژيم هاي كاهش وزن است كه اين روزها ديگر تنها براي كاهش وزن نبوده و براي موضوعات زيست محيطي و اخلاقي مورد علاقه است.
رژيم شوك
همانطور كه مي دانيد امروزه رژيم هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد كه ممكن است خيلي از آنها با صرف وقت و هزينه بي تاثير باشد كه بسياري از اين رژيم ها تاثير موقتي بر روي بدن دارند. رژيم شوك براي بدن طوري طراحي شده است كه تا بتواند فعالانه كالري بسوزاند و چربي ها را آب كن.
منبع: https://www.dritm.ir/