ترکیبی از شیک پوشی و ظرافت با استفاده از مانتو کتیچاق بودن يعني اينكه شما در بدن خود مقدار زيادي چربي داريد، كه باعث به خطر افتادن سلامتي شما مي‌شود. داشتن چربي زياد در بدن مي‌تواند باعث ايجاد بيماري‌هاي مرتبط با چاقي از جمله، ديابت نوع ۲، بيماري قلبي، فشارخون بالا، آرتروز، سكته و … شود. افراد براي جلوگيري از چاقي بايد به دنبال يك رژيم لاغري اصولي بروند.
به چه كساني چاق گفته مي‌شود؟
براي مشخص كردن اينكه چاق هستيد يا لاغر و همچنين اندازه گيري اينكه چقدر چاق هستيد مي توانيد از فرمول شاخص توده بدني (BMI) استفاده كنيد. شاخص توده بدني تركيبي از قد و وزن شماست و اگر اين شاخص بالاتر از ۳۰ باشد سلامتي شما در خطر قرار دارد.
دلايل چاقي
عوامل متعددي در چاقي تاثير دارند و عبارتند از:
وراثت و عوامل ژنتيكي:
بعضي عواملي ژنتيكي مي توانند روي اشتها و متابوليسم يك فرد اثر بگذارند و او را مستعد چاقي كنند. خوشبختانه اين عوامل ژنتيكي، فرد را محكوم به افزايش وزن نمي‌كنند اما احتمال چاق شدن را در او بالا مي برند.
برنامه غذايي ناسالم
معمولاً غذاهايي كه به طور سريع پخته مي‌شوند (مثل فست فود‌ها) موجب چاقي و اضافه وزن شديد مي‌شوند. ميزان چربي و كلسترول در اين مواد غذايي بسيار بالا بوده و مي‌تواند موجب به وجود آمدن بسياري از بيماري‌ها شود. براي جلوگيري از چاقي ميتوانيد از رژيم لاغري اصولي استفاده كنيد.
استرس
برخي افراد هنگامي كه دچار بهم ريختگي ذهني و اضطراب مي شوند٬ به پرخوري پناه مي برند كه به آن چاقي استرسي ميگويند.
راه‌هاي پيشگيري از چاقي
واﻟﺪﯾﻦ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ اﻟﮕﻮي رﻓﺘﺎري ﺑﺮاي ﻓﺮزﻧﺪان ﻫﺴﺘﻨﺪ، سبك زندگي نادرست از دلايل چاقي است در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺮﻗﺮاري ﺷﯿﻮه زﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ (ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﯽ و آراﻣﺶ روﺣﯽ)، ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ و ﻣﻮﺛﺮ ﺗﺮﯾﻦ راه ﺑﺮاي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ وزن اﺳﺖ.
اصلاح الگوي غذايي
رژيم غذايي يكي از مهمترين عواملي است كه مي‌تواند وزن شما را كنترل كند. حتي اگر ساعت‌هاي طولاني را در باشگاه‌هاي ورزشي سپري كنيد ولي از يك رژيم غذايي درست پيروي نكنيد چاق خواهيد شد. اصلاح رژيم غذايي كه يكي از راه هاي پيشگيري از چاقي و كم كردن وزن در خانه است كه بايد در دستور كار شما قرار بگيرد. حتي ميتوانيد از برخي رژيم هاي لاغري سريع همانند: رژيم لاغري 3 روزه ، رژيم كتوژنيك استفاده كنيد.
داشتن خواب كافي
خواب ﻧﺎﮐﺎﻓﯽ، دﯾﺮ وﻗﺖ و ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ از دلايل چاقي هستند. ﺷﺐﻫﺎ زودﺗﺮ ﺑﺨﻮاﺑﯿﺪ و ﺻﺒﺢﻫﺎ زودﺗﺮ ﺑﯿﺪار ﺷﻮﯾﺪ ﺗﺎ ﻫﻢ ﺳﻮﺧﺖ و ﺳﺎز ﺑﺪﻧﺘﺎن ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺷﻮد، ﻫﻢ ﻓﺮﺻﺖ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮاي ﺻﺮف ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
دوري از استرس
در زﻣﺎن ﺑﺮوز ﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ ﺗﻨﺶ ﻋﺼﺒﯽ، ﺑﻪ ﺟﺎي رو آوردن ﺑﻪ ﻏﺬا، ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﮑﺸﯿﺪ و ﯾﮑﯽ دو ﻟﯿﻮان آب ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ. برخي افراد در اثر اضطراب و استرس به پرخوري عصبي روي مي آورند. استرس مي‌تواند تاثيرات بسيار مضري بر روي بدن و مغز شما بگذارد. حفط آرامش خود و كاهش استرس از راه‌هاي پيشگيري از چاقي است و از پرخوري جلوگيري مي‌كند.
منبع : www.dritm.ir