ترکیبی از شیک پوشی و ظرافت با استفاده از مانتو کتیدر معقوله لاغري نبايد از تاثير يك برنامه غذايي اصولي چشم پوشي كرد. منظور ما از داشتن يك برنامه غذايي اصولي و تغيير برنامه غذايي ، رفتن زير بار رژيم هاي سخت و سنگين نيست. اگرچه براي لاغري سريع ، داشتن يك رژيم غذايي اصولي امري ناگزير است. ولي بايد بدانيد با ايجاد تغييرات كوچك در برنامه غذايي خود ميتوانيد باعث لاغري پوست صورت خود شويد. بطور مثال يكي از عوامل مهم در لاغري صورت نوشيدن آب است. در اخر اين شما هستيد كه بايد بهترين روش لاغري مورد تاييد پزشكان را انتخاب كنيد.
ميزان مصرف آب را بالا ببريد.
طبق تحقيقات انجام شده، بر اين باور رسيديم كه مصرف آب در حين و قبل از دريافت كالري تاثير بسزايي در كاهش ميزان جذب كالري ها دارد. بيشتر آب بنوشيد زيرا علاوه بر تاثير در ميزان جذب كالري ها ، بر روي سوخت و ساز بدن نيز تاثير دارد. بطوريكه متابوليسم بدن را سريعتر كرده و باعث ميشود كه در هر شبانه روز ميزان بيشتري از كالري دريافتي را بسوزانيم. در نتيجه براي لاغري صورت آب بيشتري مصرف كنيد. حتي برخي از افراد براي لاغري از رژيم آب درماني استفاده مي كنند كه اين رژيم تاييد نمي شود.
كمتر الكل مصرف كنيد.
امروزه همه ميدانند كه الكل باعث تجمع چربي ها در نواحي مختلف بدن ، بخصوص در نواحي اطراف صورت ميشوند. الكل ها جزو موادي محسوب ميشوند كه سرشار از كالري و عاري از مواد مغذي هستند. بايد بدانيد كه مصرف الكل باعث افزايش وزن ميشود و بهتر است كه از مصرف آن خودداري كنيد.
كنترل شده سديم مصرف كنيد.
مصرف بيش از اندازه سديم پيامدهايي در پي دارد. از جمله نفخ كردن، پف كردن صورت و ديگر موارد. طبق تحقيقات انجام شده دريافتيم كه سديم باعث ميشود كه آب اضافي از بدن دفع نشود. براي داشتن يك صورت لاغر بايد ميزان مصرف سديم روزانه خود را تحت كنترل داشته باشيد. براي عملي كردن امر بايد مصرف غذاهاي آماده را كنار بگذرايد، ميزان مصرف تنقلات را كنترل كرده و كمتر از گوشت هاي فرآوري شده استفاده كنيد.
ميزان مصرف فيبرخود را افزايش دهيد.
امروزه همه ميشنويم كه مصرف فيبر باعث لاغري صورت ميشود. تحقيقات انجام شده نشان داده است كه مصرف فيبر باعث كاهش اشتها ودر نتيجه كاهش ميزان مصرف كالري ميشود. طبق يك مطالعه آماري بر روي 345 نفر از افراد با اضافه وزن بالا، مشاهده شده است كه مصرف غذاهاي فيبردار همراه با يك رژيم غذايي سالم و كم كالري باعث كاهش وزن چشمگيري ميشود. فيبر نقش بسزايي در كاهش وزن در قسمت صورت و چربي هاي دور كمر دارد. ميانگين ميزان مصرف فيبر در طول يك شبانه روز بايد بين 25 تا 38 گرم باشد.
ميوه ها، سبزيجات و حبوبات منابع غني فيبر هستند و براي دريافت روزانه فيبر بايد به دنبال آنها برويم.
كاهش ميزان مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه شده
يكي از دشمن هاي شما در مسير لاغري همين كربوهيدرات هاي تصفيه شده هستند. كربوهيدرات هاي تصفيه شده حجم زيادي از شيريني جات و انواع پاستاها را در بر ميگيرند. براي كنار گذاشتن آنها از همين حالا اقدام كنيد. مطالعات انجام شده بر روي 277 نفر نشان داده است كه كربوهيدرات هاي تصفيه شده باعث چاقي، اضافه وزن، افزايش قند خون و افزايش ميل به پرخوري عصبي ميشوند.
براي كنترل هرچه بهتر اين قضيه مي توانيد از رژيم كالري شماري و يا رژيم نوم استفاده كنيد.
منبع : https://www.dritm.ir/