چگونه اصولي رژيم بگيريم؟

افراد بايد دقت داشته باشند كه در رژيم لاغري، بايد اصولي پيشروي كنند. و بدانند كه جزئيات در اين امر اهميت كمتري دارند. متخصصان تغذيه بر اين باورند كه كاهش وزن سالم، باد در چارچوب و با پيروي از يك سري قوانين انجام شود. تمام افرادي كه به دنبال يك رژيم اصولي هستند، بدون استثنا بايد رعايت كنند. هسته اصلي هر رژيم لاغري سالم و شاخص توده بدني متعادل، رعايت تمام اين اصول است. در ادامه ما به نكات و ويزگي هاي اصلي يك رژيم لاغري اصولي ميپردازيم.

عوامل تاثيرگذار در يك رژيم لاغري اصولي:

يك رژيم لاغري اصولي  شامل كنترل غذاهايي است كه در طول يك روز ميخوريم. بايد در نظر داشت كه اگر فردي به دنبال يك رژيم چاقي است هم ، نبايد به دنبال مواد خوراكي غير سالم برود. تاثيرگذارترين عوامل  در يك رژيم لاغري اصولي عبارتند از:

برقراري تعادل:

برخي از متخصصان تغذيه بر اين باورند كه با حذف يا ممنوع كردن تعدادي از غذاها و يا حتي يك گروه غذايي كامل، افراد سريعتر به وزن ايده آل خود ميرسند. حذف كربوهيدرات ها و جايگزين كردن سبزيجات پخته از جمله اين سبك رژيم هاي غذايي است. پيدا كردن يك رژيم غذايي اصولي و محبوب براي افرادي كه اضافه وزن دارند ، يك كار سخت محسوب ميشود.

افرادي كه به دنبال يك رژيم غذايي اصولي هستند بايد بدانند كه رعايت نكردن تعادل مصرف مواد مغذي در انواع مختلف ميتواند منجر به افزايش وزن شود. و برعكس برقراري تعادل در مصرف مواد غذايي ميتواند باعث تسهيل روند كاهش وزن شود. رژيم لاغري مديترانه اي جزو اين دسته از رژيم ها قرار ميگيرد.

زمانبندي در مصرف غذا:

طبق تحقيقات انجام شده با به اين نكته دست يافتيم كه زمان خوردن غذا تقريبا به اندازه مقدار غذاي مصرفي مهم است.

«در رژيم لاغري اصولي بايد در نظر بگيريد كه ميزان دريافت انرژي را با انرژي مصرفي خود هماهنگ كنيد.»

بنا بر گفته دكتر جان آيوي:

افرادي كه به دنبال يك رژيم لاغري اصولي هستند بايد زماني كالري مصرف كنند كه بدن نياز فراواني به آنها دارد. به عنوان مثال ميزان نياز بدن به كالري در ابتداي روز و اول صبح بيشتر از هر زمان ديگر است. و ميزان كالري مصرفي در ابتداي روز بايد بيشتر از هر زمان ديگري باشد زيرا صرف تامين انرژي ميشود. بهتر است بدانيد كه كالري مصرف شده در طول روز بيشتر بصورت چربي ذخيره ميشود.

طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه ماساچوست ، افرادي كه وعده صبحانه را حذف ميكنند 4.5 برابر بيشتر دچار اضافه وزن ميشوند. از ديگر عوامل تاثيرگذار در اين زمينه ميتوان به " خوردن وعده هاي غذايي كوچكتر در تعداد دفعات بيشتر " اشاره كرد.

اين نكته توسط متخصصان تغذيه تاييد شده و باعث ايجاد هماهنگي بهتر در دريافت غذا با نياز بدن به انرژي ميشود.

منبع : https://www.dritm.ir/