ترکیبی از شیک پوشی و ظرافت با استفاده از مانتو کتیبراي داشتن يك رژيم لاغري سريع ، اين 5 مرحله را رعايت كنيد:
1. مصرف كربوهيدرات را كاهش دهيد
با حذف غذاهاي حاوي كربوهيدرات بالا شروع كنيد: شيريني، نان، ماكاروني، ميوه و غذاهاي مشابه. مصرف كربوهيدرات كم به دلايل مختلفي مي‌تواند كاهش وزن را به ميزان قابل‌توجهي تسريع كند. طبق تحقيقات، رژيم‌هاي بسيار كم كربوهيدراتگرسنگي را كاهش مي‌دهند. به شما اين امكان را مي‌دهد كه كمتر غذا بخوريد و سريع وزن خود را بدون محدودكردن عمدي كالري و بدون احساس گرسنگي كاهش دهيد. رژيم ديابتي نيز جزو اين دسته محسوب مي شود.
2. مقدار زيادي پروتئين بخوريد
پروتئين يك ماده مغذي ضروري است كه بدن شما براي زنده ماندن و رشد نياز دارد. افزايش مصرف پروتئين به تسريع كاهش وزن شما كمك مي‌كند. پروتئين مي‌تواند با تحريك بدن شما در ترشح هورمون‌هايي كه به شما احساس سيري و رضايت مي‌كنند، اشتهاي شما را سركوب مي‌كند. براي مثال در رژيم لاغري پالئو نيز از اين روش استفاده مي كنند.
3. مصرف چربي را در حد متوسط نگه داريد
وقتي سعي مي‌كنيد با استفاده از رژيم لاغري سريع وزن خود را كاهش دهيد، خوردن چربي كمتر ممكن است منطقي به نظر برسد. اما ايده خوبي نيست كه از رژيم غذايي كم كربوهيدرات و بدون چربي استفاده كنيد. به‌احتمال زياد ظرف چند روز يا چند هفته احساس خوبي از رژيم خود نخواهيد داشت و مطمئناً در دراز مدت پايدار نخواهد بود. به‌اندازه متوسط از چربي‌هاي مفيد استفاده نماييد. رژيم لاغري كتوژنيك ميزان مصرف چربي را بالا مي برد.
4. به سراغ سبزيجات غير نشاسته‌اي برويد
سبزيجات برگ دار و ديگر سبزيجات بدون نشاسته غذاهاي عالي براي كاهش سريع وزن هستند. كربوهيدرات‌ها و كالري آنها بسيار كم است، اما اين مواد داراي فيبر هستند كه مي‌تواند به شما در احساس سيري كمك كند. در رژيم اتكينز كه به ميليون‌ها نفر در كاهش وزن كمك كرده است، توصيه مي‌شود هر روز دو فنجان سبزيجات سبز برگ و يك فنجان سبزيجات كم كربوهيدرات بخوريد. اين توصيه براي كاهش سريع وزن در مرحله اوليه رژيم غذايي طراحي شده است. همچنين افرادي هستند كه معتقدند براي داشتن يك رژيم غذايي سالم بايد فقط از سبزيجات تغذيه كرد. اين افراد از رژيم گياه خواري استفاده مي كنند.
5. كمي ورزش كنيد، اما زياده روي نكنيد
طبق مطالعات انجام شده، فعاليت بدني به تنهايي تأثير محدودي بر كاهش وزن دارد. به نظر مي‌رسد تغذيه افراد نقش بيشتري در كاهش وزن دارد ورزش منظم مي‌تواند مزايايي را در طول كاهش وزن به همراه داشته باشد. انجام فعاليت‌هاي هوازي (مانند پياده‌روي سريع يا دوچرخه‌سواري) و تمرينات مقاومتي (به‌عنوان‌مثال، بلندكردن وزنه) مي‌تواند ميزان سوخت و ساز بدن را افزايش داده و به حفظ ماهيچه‌ها كمك كند. تمرين روزانه شديد و چند ساعت در روز براي كاهش وزن و سلامتي ضروري نيست.
6. آهسته غذا بخوريد
براي تسريع كاهش وزن، سرعت غذا خوردن خود را آرام كنيد. تحقيقات نشان مي‌دهد كه آهسته غذا خوردن به شما كمك مي‌كند غذاي كمتري بخوريد و وزن خود را كاهش دهيد. محيط آرامي را براي غذا خوردن انتخاب كنيد و تا حد امكان از مواردي همچون تلويزيون كه حواستان را هنگام غذا خوردن پرت مي‌كند، بپرهيزيد.
منبع : www.dritm.ir